幸福跳跳龍 2019/10/03 訓練日誌

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幸福跳跳龍

15.0 km | 01:45:43 | 07:02/km

日期: 2019-10-03 18:43 - 平均心率: 138 - 卡路里: 997 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 29°C - 濕度: 78% - PM2.5: 不佳(58)

Pace: 06'22" / 06'35" / 06'49" / 06'54" / 07'03" / 07'00" / 07'05" / 07'11" / 07'14" / 07'20" / 07'25" / 07'17" / 07'02" / 07'08" / 07'05" / 07'46" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'22"

(06'22")

06'22"

1000 / 1000

06'34"

(12'57")

06'34" (+00'12")

1000 / 2000

06'48"

(19'46")

06'48" (+00'26")

1000 / 3000

06'54"

(26'40")

06'54" (+00'32")

1000 / 4000

07'02"

(33'43")

07'02" (+00'40")

1000 / 5000

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留言

逢甲大學愛馬士團練及5421團結日
《超馬團結日》
嚇😱今晚空品紅中100啊！所以愛馬士團練取消，改成高強「肚」宵夜場。但今是5421團結日超馬跳戰日，18位組員要在今日合作完成190K，只好跑嘍！儘量継續控制心率在E區，時間一長10K後，心率直直拉進M區馬拉松配速區，15K下來平均心率在138以下，舒服😌不喘、耗氧量也不高，至少可以少吸一點吧！

平常快跑5分速跑習慣，今用7分速慢慢跑15K，慢還真的要練一下呢！因為一直呴不往，想要衝出去啊！

#跑步 #紀律跑者 #規律跑者 #自律跑者 #生活跑者 #逢甲大學 #5421

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 343.62 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

侯佳典, 張明俊和其他 13 人說推

留言

黃美娟早安，運動舒心🙂

2019-10-04 08:30 ·

1 個人推

Kelly Liu 齁不住......羨慕死了！😳😳😳

2019-10-04 12:21 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	06'35"	00:12'57"
3	06'49"	00:19'46"
4	06'54"	00:26'40"
5	07'03"	00:33'43"
6	07'00"	00:40'43"
7	07'05"	00:47'48"
8	07'11"	00:54'59"
9	07'14"	01:02'13"
10	07'20"	01:09'33"
11	07'25"	01:16'58"
12	07'17"	01:24'15"
13	07'02"	01:31'17"
14	07'08"	01:38'25"
15	07'05"	01:45'30"
15.0	07'49"	01:45'44"