范古錐 2019/09/21 訓練日誌 | Marathon's World

范古錐桃園
ID 378321

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全馬 | 04:26:03 | 06:18/km | 第5馬

2019 山城星光馬拉松

官方成績
日期	2019-09-21
成績	04:26:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'46")

00:27'46" (+00'30")

00:55'02"

10 km

(00:55'02")

00:27'16"

15 km

(01:22'19")

00:27'17" (+00'01")

00:58'26" (+03'24")

20 km

(01:53'28")

00:31'09" (+03'53")

25 km

(02:26'44")

00:33'16" (+06'00")

01:05'04" (+10'02")

30 km

(02:58'32")

00:31'48" (+04'32")

35 km

(03:32'26")

00:33'54" (+06'38")

01:11'27" (+16'25")

40 km

(04:09'59")

00:37'33" (+10'17")

Finish

(04:26:03)

日期: 2019-09-21 16:30 - 總爬升: 350 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2091 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 22°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'39"

(05'39")

05'39" (+00'21")

1000 / 1000

2

05'28"

(11'07")

05'28" (+00'10")

1000 / 2000

3

05'28"

(16'36")

05'28" (+00'10")

1000 / 3000

4

05'43"

(22'19")

05'43" (+00'25")

1000 / 4000

5

05'25"

(27'45")

05'25" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

殘念前面好好的後面蛋蛋磨破皮QQ

賽前宣言: 完賽就好

賽後評分: 補給太差
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 161.99 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

人渝🏊‍♀️🐟, 許小煌和其他 8 人說推

·

觀看另 4 則留言

龔俊維恭喜范爺高速完賽！這次成績超讚👍的

2019-09-22 10:20 ·

1 個人推

人渝🏊‍♀️🐟 恭喜完賽👏👏👏

2019-10-01 10:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'29"	00:11'08"
3	05'29"	00:16'37"
4	05'43"	00:22'20"
5	05'26"	00:27'46"
6	05'23"	00:33'09"
7	05'18"	00:38'27"
8	05'46"	00:44'13"
9	05'31"	00:49'44"
10	05'18"	00:55'02"
11	05'27"	01:00'29"
12	05'30"	01:05'59"
13	05'20"	01:11'19"
14	05'26"	01:16'45"
15	05'34"	01:22'19"
16	05'43"	01:28'02"
17	06'13"	01:34'15"
18	06'40"	01:40'55"
19	06'24"	01:47'19"
20	06'09"	01:53'28"
21	06'56"	02:00'24"
22	06'23"	02:06'47"
23	06'19"	02:13'06"
24	06'45"	02:19'51"
25	06'53"	02:26'44"
26	06'03"	02:32'47"
27	06'30"	02:39'17"
28	06'02"	02:45'19"
29	06'47"	02:52'06"
30	06'26"	02:58'32"
31	06'15"	03:04'47"
32	06'22"	03:11'09"
33	06'48"	03:17'57"
34	07'37"	03:25'34"
35	06'52"	03:32'26"
36	06'38"	03:39'04"
37	07'32"	03:46'36"
38	07'56"	03:54'32"
39	07'53"	04:02'25"
40	07'34"	04:09'59"
41	07'35"	04:17'34"
42	07'16"	04:24'50"
42.2	05'03"	04:26'04"

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