施國隆 2019/09/15 訓練日誌 | Marathon's World

施國隆基隆
ID 381855

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91.0 km | 06:13:43 | 14.6 km/h

日期: 2019-09-15 05:24 - 總爬升: 713 m - 平均心率: 116 - 踏頻: 53 - 卡路里: 2423 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(24)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

15'18"

(15'18")

19.67 (-9.60)

5000 / 5000

2

12'21"

(27'40")

24.32 (-4.94)

5000 / 10000

3

20'43"

(48'24")

14.52 (-14.75)

5000 / 15000

4

29'45"

(01:18'09")

10.08 (-19.18)

5000 / 20000

5

15'07"

(01:33'17")

19.89 (-9.38)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 184.35 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Kent Hong （見成）, 洪文哲和其他 8 人說推

·

觀看另 2 則留言

廖金座操成這樣叫散心!!壓力很大哦~~

2019-09-15 15:54 ·

1 個人推

施國隆等一下湖北見

2019-09-15 15:55 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	13.1	1.0 %
2	21.3	1.5 %
3	24.5	-0.4 %
4	26.1	-0.3 %
5	28.3	-0.4 %
6	27.5	1.0 %
7	23.2	-0.5 %
8	22.4	1.5 %
9	23.8	-0.1 %
10	25.0	-0.4 %
11	7.9	-0.2 %
12	24.0	1.0 %
13	17.5	-0.3 %
14	20.7	1.0 %
15	14.0	3.0 %
16	15.1	6.2 %
17	12.9	3.5 %
18	8.7	5.2 %
19	8.4	5.1 %
20	8.4	-4.2 %
21	20.8	3.2 %
22	27.3	-1.0 %
23	21.3	1.7 %
24	12.7	4.3 %
25	23.8	-2.0 %
26	37.1	-4.1 %
27	13.3	3.5 %
28	31.6	-0.9 %
29	29.0	1.4 %
30	10.5	4.1 %
31	18.9	3.7 %
32	16.7	4.4 %
33	16.9	-3.8 %
34	14.6	2.3 %
35	11.9	2.9 %
36	1.3	1.4 %
37	4.7	2.2 %
38	19.1	1.8 %
39	23.1	-3.6 %
40	20.6	1.2 %
41	29.3	-0.6 %
42	12.6	4.5 %
43	32.7	-3.6 %
44	40.9	-5.2 %
45	32.7	-3.2 %
46	31.3	-1.1 %
47	9.3	4.5 %
48	14.8	3.8 %
49	10.3	3.5 %
50	12.2	3.8 %
51	24.0	-1.7 %
52	4.0	2.2 %
53	19.9	1.2 %
54	34.3	-4.3 %
55	31.9	-4.8 %
56	37.9	-7.0 %
57	40.9	-6.9 %
58	45.6	-8.1 %
59	17.9	-2.9 %
60	23.4	-1.2 %
61	20.2	-0.6 %
62	25.7	-0.4 %
63	27.7	-0.3 %
64	27.1	-0.9 %
65	27.5	-0.2 %
66	26.7	-0.2 %
67	24.7	-0.3 %
68	16.4	-0.2 %
69	25.2	-0.4 %
70	26.5	-0.5 %
71	24.2	0.0 %
72	10.6	-0.6 %
73	24.7	-0.2 %
74	26.1	-0.4 %
75	24.2	1.0 %
76	22.4	-0.3 %
77	24.5	1.2 %
78	27.1	-0.3 %
79	22.8	-0.2 %
80	23.1	-0.2 %
81	16.7	-0.2 %
82	9.8	-0.4 %
83	27.1	1.0 %
84	19.7	-0.5 %
85	29.3	-0.4 %
86	2.1	1.7 %
87	24.7	-0.4 %
88	30.8	1.0 %
89	35.6	1.0 %
90	37.5	-0.2 %
91	28.3	1.0 %
91.0	20.9	1.0 %

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