Nomo Wang 2019/09/21 訓練日誌

Nomo Wang 台北市
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Nomo Wang

半馬 | 03:04:13 | 08:43/km | 第16半馬

2019 山城星光馬拉松

官方成績
日期	2019-09-21
成績	03:04:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'46")

00:39'46"

01:20'50"

10 km

(01:20'50")

00:41'04" (+01'18")

15 km

(02:05'05")

00:44'15" (+04'29")

01:30'59" (+10'09")

20 km

(02:51'49")

00:46'44" (+06'58")

Finish

(03:04:13)

日期: 2019-09-21 17:30 - 地點: 苗栗縣立體育場 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1548 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 22°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(23)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'09"

(07'09")

07'09"

1000 / 1000

09'01"

(16'11")

09'01" (+01'52")

1000 / 2000

07'22"

(23'33")

07'22" (+00'13")

1000 / 3000

08'17"

(31'51")

08'17" (+01'08")

1000 / 4000

07'54"

(39'46")

07'54" (+00'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 賽道好，補給不錯，補給義工很熱情。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 28.92 km

母子鱷魚超跑Y拖3代國旗版累積 : 112.1 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

權藍帝, Yvette Kuang 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'09"	00:07'09"
2	09'01"	00:16'10"
3	07'23"	00:23'33"
4	08'18"	00:31'51"
5	07'55"	00:39'46"
6	07'53"	00:47'39"
7	07'52"	00:55'31"
8	08'23"	01:03'54"
9	08'35"	01:12'29"
10	08'21"	01:20'50"
11	08'25"	01:29'15"
12	08'41"	01:37'56"
13	08'50"	01:46'46"
14	09'01"	01:55'47"
15	09'18"	02:05'05"
16	09'04"	02:14'09"
17	09'51"	02:24'00"
18	09'51"	02:33'51"
19	08'55"	02:42'46"
20	09'03"	02:51'49"
21	09'27"	03:01'16"
21.3	09'09"	03:04'13"