12.4 km | 01:22:55 | 06:41/km日期: 2019-09-03 06:09 - 總爬升: 231 m - 地點: 南崁溪河濱~三民公園 - 天氣: 大太陽 - 平均心率: 136 - 卡路里: 844 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 28°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(4)
Pace: 06'32" / 06'33" / 06'38" / 06'53" / 06'49" / 06'51" / 06'38" / 06'31" / 06'26" / 07'05" / 06'49" / 06'34" / 06'45" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'30" (+00'04") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'32" (+00'06") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'38" (+00'12") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'53" (+00'27") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'49" (+00'23") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'50" (+00'24") | 1000 / 6000 |
7 | | 06'38" (+00'12") | 1000 / 7000 |
8 | | 06'30" (+00'04") | 1000 / 8000 |
9 | | 06'26" | 1000 / 9000 |
10 | | 07'05" (+00'39") | 1000 / 10000 |
11 | | 06'49" (+00'23") | 1000 / 11000 |
12 | | 06'33" (+00'07") | 1000 / 12000 |
13 | | 06'46" (+00'20") | 388 / 12388 |
今天因為有事休假,想來個晨跑為一天展開序幕。
可能是昨晚有跑,休息約9小時後又再度開跑。一開跑就感覺雙腳沉重使不上力,再加上太陽早已經高掛天空,勉強以近七分速前進。前5k我的內心不斷的說「好累喔!怎麼跑那麼久還沒有5k,我快跑不下去了」,而且又是沿路面對刺眼的陽光跟微坡,好不容易終於過了5k折返點,身體也漸漸習慣了這樣的感覺。
就這樣一路慢慢凸回三民公園,已經很久沒有跑三民了,因為平常晚上三民運動的人很多,所以我都會略過三民,此刻雖然太陽已經高掛,但是三民公園大約有5-6成是有樹蔭遮蔽,所以跑起來還算可以,最後就在三民繞三圈完成了今天的晨跑😁😁😁祝大家今天有個美好的開始✌️✌️✌️
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
最大心率為173 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
276.65 km ZEPRO ZM17A022308 累積 :
1485.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'32" | 00:06'32" |
2 | 06'33" | 00:13'05" |
3 | 06'38" | 00:19'43" |
4 | 06'53" | 00:26'36" |
5 | 06'49" | 00:33'25" |
6 | 06'51" | 00:40'16" |
7 | 06'38" | 00:46'54" |
8 | 06'31" | 00:53'25" |
9 | 06'26" | 00:59'51" |
10 | 07'05" | 01:06'56" |
11 | 06'49" | 01:13'45" |
12 | 06'34" | 01:20'19" |
12.4 | 06'46" | 01:22'57" |