李讚庭 2013/01/15 訓練日誌 | Marathon's World

李讚庭台中
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11.2 km | 01:02:26 | 05:35/km

日期: 2013-01-15 16:40 - 地點: 陳平國小 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 56 - 卡路里: 723 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 45%

Pace: 05'41" / 05'49" / 05'50" / 05'49" / 05'53" / 05'30" / 05'20" / 05'25" / 05'26" / 05'21" / 05'29" / 05'33" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

29'10"

(29'10")

05'48"

5028 / 5028

2

27'11"

(56'21")

05'24"

5030 / 10058

這兩天工作倍增所以比較累,經過一天的休息一下班就趕往熟悉的場地慢跑,昨天看了許老師的跑步教學今天就來用它的方法跑看看,覺得看似容易要跑得像真的不容易,個人跑步的習性還真不容易改過來.....^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 272.60 km

XT 上傳 | 11 years ago

akira, 顧聰明 (錸德慢跑社）和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'49"	00:11'30"
3	05'50"	00:17'20"
4	05'49"	00:23'09"
5	05'53"	00:29'02"
6	05'30"	00:34'32"
7	05'20"	00:39'52"
8	05'25"	00:45'17"
9	05'26"	00:50'43"
10	05'21"	00:56'04"
11	05'29"	01:01'33"
11.2	05'31"	01:02'26"

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