大將青雉 2013/01/08 訓練日誌 | Marathon's World

大將青雉桃園
ID 10407

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13.0 km | 01:03:07 | 04:51/km

日期: 2013-01-08 20:31 - 地點: 樓下健身房 - 天氣: 雨天 - 平均心率: 157 - 卡路里: 749 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 94%

Pace: 00'00" /

速度13 Tempo run連續跑4公里,休息補水改跑速度12補滿距離累計13公里(中間跑到10公里時有再休息一次)

這次腳底水泡隱隱作痛(其實是個藉口),速度13練續跑4公里我彷彿已經升天(這才是原因),決定饒過自己休息補水之後,改用速度12連續跑到底,但累計里程到9公里時...又覺得沒感覺改用速度12.5跑看看,累計里程10公里覺得太累...又休息補水一次,練一下重量訓練,再繼續用速度12跑到累計里程12公里....最後剩下1公里里程再緩步調升速度到12.8收尾....我發現速度12好像心跳都是164左右也...感覺真舒服....速度13要連續跑超過4公里真是急不得...暫時還是不要把練習距離拉開太遠....太辛苦了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 227.24 km

MIZUNO Wave Rider 15 4E 累積 : 3885.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

Alex Hsu, 謝慧文和其他 6 人說推

·

建富有健身房真好好、不需看老天臉色喔！羨慕

2013-01-09 22:09 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
0.0	00'00"	01:14'49"

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