Justin 2014/06/22 訓練日誌

Justin 新北市
ID 23317

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Justin

78.0 km | 02:56:49 | 26.5 km/h

2014滿天星挑戰系列 All Star Challenge,Stage 4 火星詩情畫意羅馬公路

官方成績
日期	2014-06-22
成績	02:56:49
總名次	146 / 2215
分組名次	14 / 318
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:15'19")

00:15'19" (+06'19")

00:26'43" (+06'45")

10 km

(00:26'43")

00:11'24" (+02'24")

15 km

(00:38'20")

00:11'37" (+02'37")

00:27'28" (+07'30")

20 km

(00:54'11")

00:15'51" (+06'51")

25 km

(01:03'39")

00:09'28" (+00'28")

00:27'38" (+07'40")

30 km

(01:21'49")

00:18'10" (+09'10")

35 km

(01:32'43")

00:10'54" (+01'54")

00:22'20" (+02'22")

40 km

(01:44'09")

00:11'26" (+02'26")

45 km

(01:58'45")

00:14'36" (+05'36")

00:25'12" (+05'14")

50 km

(02:09'21")

00:10'36" (+01'36")

55 km

(02:20'19")

00:10'58" (+01'58")

00:19'58"

60 km

(02:29'19")

00:09'00"

65 km

(02:42'11")

00:12'52" (+03'52")

00:22'47" (+02'49")

70 km

(02:52'06")

00:09'55" (+00'55")

Finish

(02:56:49)

日期: 2014-06-22 06:33 - 總爬升: 1070 m - 地點: 羅馬公路 - 天氣: 晴 - 平均心率: 150 - 踏頻: 81 - 卡路里: 1470 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

15'17"

(15'17")

19.67 (-13.97)

5000 / 5000

11'24"

(26'42")

26.47 (-7.17)

5000 / 10000

11'36"

(38'18")

25.90 (-7.75)

5000 / 15000

15'51"

(54'09")

18.95 (-14.70)

5000 / 20000

09'27"

(01:03'37")

31.86 (-1.79)

5000 / 25000

展開計圈分析

潮濕悶熱+地濕路滑; 只有小心再小心 @2014詩情畫意羅馬公路挑戰賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 458.91 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

小龍, WL Chin 和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	29.8	-1.2 %
2	15.2	7.4 %
3	15.2	5.9 %
4	20.6	5.2 %
5	24.2	4.2 %
6	27.3	3.6 %
7	32.4	-3.7 %
8	37.5	-6.6 %
9	14.8	5.3 %
10	35.3	-4.8 %
11	29.3	-4.0 %
12	24.5	3.3 %
13	29.0	1.8 %
14	26.5	3.8 %
15	21.6	5.3 %
16	19.1	5.2 %
17	13.3	5.6 %
18	17.5	3.4 %
19	25.0	4.5 %
20	25.2	-4.3 %
21	46.8	-7.2 %
22	36.0	-5.6 %
23	25.4	-4.5 %
24	37.5	-2.8 %
25	23.5	4.6 %
26	10.7	3.8 %
27	12.2	6.4 %
28	14.0	5.2 %
29	36.0	-6.0 %
30	35.3	-3.7 %
31	26.3	2.2 %
32	24.8	2.7 %
33	30.8	-3.0 %
34	35.3	-3.7 %
35	23.5	5.0 %
36	28.3	2.7 %
37	16.8	5.3 %
38	34.0	-4.6 %
39	35.6	-2.6 %
40	26.1	4.0 %
41	31.0	-5.1 %
42	30.3	3.8 %
43	22.8	4.0 %
44	15.9	5.4 %
45	14.0	5.3 %
46	14.0	4.5 %
47	26.3	-5.9 %
48	42.4	-5.6 %
49	47.4	-5.3 %
50	44.4	-3.3 %
51	42.9	-4.6 %
52	14.5	-2.4 %
53	33.6	-2.5 %
54	32.1	-1.8 %
55	33.6	-1.6 %
56	43.4	-3.6 %
57	31.3	1.6 %
58	32.4	-2.4 %
59	34.0	-1.2 %
60	28.8	-2.4 %
61	24.2	2.2 %
62	24.8	3.0 %
63	24.2	2.5 %
64	22.0	3.1 %
65	21.8	2.8 %
66	17.8	4.2 %
67	29.3	-0.9 %
68	43.9	-4.1 %
69	37.1	-2.8 %
70	39.6	-6.0 %
71	50.7	-4.9 %
72	36.4	1.8 %
73	32.4	1.2 %
73.1	22.2	1.0 %