半馬 | 01:57:02 | 05:32/km | 第12半馬| 官方成績 |
| 日期 | 2013-01-05 |
| 成績 | 01:57:02 |
| 總名次 | 409 / 1480 |
| 分組名次 | 51 / 208 |
| 平均速度 | 05:32/km |
| 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:28'21" (+00'35") | 00:56'47" (+00'54") |
| 00:28'26" (+00'40") |
| 00:28'07" (+00'21") | 00:55'53" |
| 00:27'46" |
|
日期: 2013-01-05 05:59 - 地點: 樹林體育場-河堤(樹林RUN起來) - 天氣: 寒風陣雨 - 平均心率: 61 - 卡路里: 1196 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 90%
早上三點半，開始下雨...愈下愈大!!
一整個在猶豫要不要出門~結果，還是騎車往樹林去~
路標不是很明顯，也沒來過~到會場已經5：20左右!!
完成寄物後，到PTT布條暖身、打招呼、大合照
6：00比賽開始~一開始也不知道在HIGH什麼，就一直衝，
結果3KM時，小腿一整個緊繃，速度放緩，過了10KM，雙膝都發作，
尤其是右膝，完全痛到不想跑~不過，我知道，一旦停下來，我就跑不起來了!!
只好咬牙硬撐，速度一直在下滑，想到關家良一的書中描述(前夜才看完整本!)
完全進入類似的自我催眠狀態，腿已經不是我的，就任它去跑吧!!
最後8K，在心中默默倒數，開始感覺今天有機會自己的PR，
只要保持這樣的速度，就有機會成功!!
最後5K，就完全不進水站了!!心中默想，一口氣跑到結束吧!!!
於是，順利的跑到終點時，一看XT錶的顯示，少了快300M，
不過，還剩2分多到達2小時!!算算最後的速度，也是剛好破2的紀錄~
雖然，腳底跑出水泡，小腿和膝蓋皆嚴重疼痛，領取完賽物資和寄物袋!!
雨又開始變大，就趕緊騎車回家冰敷受傷的部位...
可能又要休養一陣子了!!
賽後評分: 寄物區專業度有些不足，我的紅包包全溼了!!
(好險，我已經習慣打包在另外的塑膠袋!!)
給 3 星 
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
40.39 km 
MIZUNO WAVE ALCHEMY 10 累積 :
1108.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'27" | 00:05'27" |
| 2 | 05'14" | 00:10'41" |
| 3 | 05'51" | 00:16'32" |
| 4 | 05'55" | 00:22'27" |
| 5 | 05'54" | 00:28'21" |
| 6 | 05'43" | 00:34'04" |
| 7 | 05'40" | 00:39'44" |
| 8 | 06'04" | 00:45'48" |
| 9 | 05'21" | 00:51'09" |
| 10 | 05'38" | 00:56'47" |
| 11 | 05'45" | 01:02'32" |
| 12 | 05'53" | 01:08'25" |
| 13 | 05'29" | 01:13'54" |
| 14 | 05'27" | 01:19'21" |
| 15 | 05'33" | 01:24'54" |
| 16 | 05'26" | 01:30'20" |
| 17 | 05'35" | 01:35'55" |
| 18 | 05'40" | 01:41'35" |
| 19 | 05'34" | 01:47'09" |
| 20 | 05'31" | 01:52'40" |
| 20.8 | 05'27" | 01:57'12" |
留言 
