蔡犖 2019/05/18 訓練日誌 | Marathon's World

蔡犖新北市
ID 350541

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43.0 km | 05:27:43 | 07:37/km | 第5馬

2019 臺北星光馬拉松

官方成績
日期	2019-05-18
成績	05:27:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'45")

00:32'45"

01:05'53"

10 km

(01:05'53")

00:33'08" (+00'23")

15 km

(01:40'47")

00:34'54" (+02'09")

01:10'39" (+04'46")

20 km

(02:16'32")

00:35'45" (+03'00")

25 km

(02:56'34")

00:40'02" (+07'17")

01:23'36" (+17'43")

30 km

(03:40'08")

00:43'34" (+10'49")

35 km

(04:27'03")

00:46'55" (+14'10")

01:24'44" (+18'51")

40 km

(05:04'52")

00:37'49" (+05'04")

Finish

(05:27:43)

日期: 2019-05-18 16:32 - 總爬升: 578 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2793 Cal - 總步數: 60292 - 平均步頻: 183 - 平均步幅: 71 cm - 溫度: 31°C - 濕度: 68%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'03"

(06'03")

06'02" (+00'22")

1002 / 1002

172 / 96

2

06'18"

(12'21")

06'15" (+00'35")

1007 / 2010

168 / 94

3

06'46"

(19'07")

06'43" (+01'03")

1006 / 3016

166 / 89

4

06'33"

(25'40")

06'31" (+00'51")

1002 / 4019

168 / 90

5

07'10"

(32'50")

07'07" (+01'27")

1006 / 5025

159 / 87

展開計圈分析

6

06'24"

(39'14")

06'21" (+00'41")

1007 / 6033

168 / 93

7

06'22"

(45'36")

06'19" (+00'39")

1007 / 7040

166 / 94

8

07'31"

(53'07")

07'28" (+01'48")

1004 / 8045

158 / 84

9

06'19"

(59'26")

06'16" (+00'36")

1006 / 9051

168 / 94

10

06'32"

(01:05'58")

06'30" (+00'50")

1002 / 10054

167 / 91

11

08'12"

(01:14'10")

08'08" (+02'28")

1008 / 11062

150 / 81

12

06'24"

(01:20'34")

06'20" (+00'40")

1009 / 12071

170 / 92

13

06'30"

(01:27'04")

06'29" (+00'49")

1000 / 13072

167 / 91

14

07'17"

(01:34'21")

07'14" (+01'34")

1005 / 14077

168 / 81

15

06'34"

(01:40'55")

06'31" (+00'51")

1006 / 15084

167 / 91

16

06'17"

(01:47'12")

06'15" (+00'35")

1002 / 16086

166 / 95

17

08'08"

(01:55'20")

08'07" (+02'27")

1001 / 17088

163 / 75

18

06'53"

(02:02'13")

06'51" (+01'11")

1003 / 18091

166 / 87

19

06'46"

(02:08'59")

06'45" (+01'05")

1001 / 19093

166 / 88

20

07'38"

(02:16'37")

07'36" (+01'56")

1002 / 20095

160 / 81

21

07'59"

(02:24'36")

07'56" (+02'16")

1006 / 21102

164 / 76

22

10'25"

(02:35'01")

10'21" (+04'41")

1005 / 22107

197 / 48

23

06'35"

(02:41'36")

06'31" (+00'51")

1008 / 23115

170 / 89

24

08'00"

(02:49'36")

07'56" (+02'16")

1007 / 24123

168 / 74

25

07'07"

(02:56'43")

07'04" (+01'24")

1006 / 25129

169 / 83

26

07'19"

(03:04'02")

07'17" (+01'37")

1002 / 26132

169 / 80

27

08'10"

(03:12'12")

08'05" (+02'25")

1008 / 27141

164 / 75

28

07'14"

(03:19'26")

07'13" (+01'33")

1001 / 28142

167 / 82

29

10'10"

(03:29'36")

10'07" (+04'27")

1004 / 29146

233 / 42

30

10'48"

(03:40'24")

10'45" (+05'05")

1004 / 30150

222 / 41

31

09'20"

(03:49'44")

09'17" (+03'37")

1005 / 31156

229 / 46

32

10'11"

(03:59'55")

10'08" (+04'28")

1004 / 32160

232 / 42

33

09'52"

(04:09'47")

09'50" (+04'10")

1001 / 33162

215 / 47

34

06'33"

(04:16'20")

06'31" (+00'51")

1004 / 34166

172 / 89

35

11'00"

(04:27'20")

10'57" (+05'17")

1004 / 35170

225 / 40

36

05'41"

(04:33'01")

05'40"

1000 / 36170

172 / 102

37

10'12"

(04:43'13")

10'12" (+04'32")

1000 / 37170

231 / 42

38

05'43"

(04:48'56")

05'40"

1006 / 38177

165 / 106

39

10'14"

(04:59'10")

10'09" (+04'29")

1006 / 39184

228 / 43

40

05'55"

(05:05'05")

05'53" (+00'13")

1004 / 40189

173 / 98

41

08'26"

(05:13'31")

08'25" (+02'45")

1000 / 41190

209 / 56

42

06'24"

(05:19'55")

06'22" (+00'42")

1004 / 42194

169 / 92

43

05'49"

(05:25'44")

05'48" (+00'08")

1000 / 43195

164 / 104

賽後評分: 好熱啊
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 161.50 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

yiwei, Jet 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	06'14"	00:12'16"
3	06'50"	00:19'06"
4	06'33"	00:25'39"
5	07'06"	00:32'45"
6	06'24"	00:39'09"
7	06'22"	00:45'31"
8	07'31"	00:53'02"
9	06'19"	00:59'21"
10	06'32"	01:05'53"
11	08'12"	01:14'05"
12	06'24"	01:20'29"
13	06'31"	01:27'00"
14	07'16"	01:34'16"
15	06'31"	01:40'47"
16	06'21"	01:47'08"
17	08'07"	01:55'15"
18	06'53"	02:02'08"
19	06'46"	02:08'54"
20	07'38"	02:16'32"
21	07'55"	02:24'27"
22	10'26"	02:34'53"
23	06'35"	02:41'28"
24	08'01"	02:49'29"
25	07'05"	02:56'34"
26	07'19"	03:03'53"
27	08'06"	03:11'59"
28	07'18"	03:19'17"
29	10'01"	03:29'18"
30	10'50"	03:40'08"
31	09'26"	03:49'34"
32	10'03"	03:59'37"
33	09'51"	04:09'28"
34	06'39"	04:16'07"
35	10'56"	04:27'03"
36	05'47"	04:32'50"
37	10'06"	04:42'56"
38	05'46"	04:48'42"
39	10'04"	04:58'46"
40	06'06"	05:04'52"
41	08'26"	05:13'18"
42	06'22"	05:19'40"
43	05'54"	05:25'34"
43.1	19'33"	05:27'43"

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