/..zhichenggu 2019/05/18 訓練日誌 | Marathon's World

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43.0 km | 04:54:33 | 06:51/km | 第74馬

2019 臺北星光馬拉松

官方成績
日期	2019-05-18
成績	04:54:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'25")

00:32'25" (+00'16")

01:04'34"

10 km

(01:04'34")

00:32'09"

15 km

(01:39'00")

00:34'26" (+02'17")

01:09'07" (+04'33")

20 km

(02:13'41")

00:34'41" (+02'32")

25 km

(02:48'36")

00:34'55" (+02'46")

01:09'39" (+05'05")

30 km

(03:23'20")

00:34'44" (+02'35")

35 km

(03:58'23")

00:35'03" (+02'54")

01:11'22" (+06'48")

40 km

(04:34'42")

00:36'19" (+04'10")

Finish

(04:54:33)

日期: 2019-05-18 16:32 - 平均心率: 142 - 卡路里: 2115 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 31°C - 濕度: 68%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'21"

(06'21")

06'21" (+00'20")

1000 / 1000

2

06'18"

(12'39")

06'18" (+00'17")

1000 / 2000

3

06'21"

(19'01")

06'21" (+00'20")

1000 / 3000

4

06'16"

(25'17")

06'16" (+00'15")

1000 / 4000

5

07'07"

(32'24")

07'07" (+01'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 再跑一次看看!

賽後評分: 路線規劃清楚，補給普通！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 134.12 km

ZEPRO LEOPARD 累積 : 8963.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

yiwei, 跑路小四和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	06'18"	00:12'39"
3	06'22"	00:19'01"
4	06'16"	00:25'17"
5	07'08"	00:32'25"
6	06'20"	00:38'45"
7	06'15"	00:45'00"
8	07'20"	00:52'20"
9	06'01"	00:58'21"
10	06'13"	01:04'34"
11	07'49"	01:12'23"
12	06'15"	01:18'38"
13	06'28"	01:25'06"
14	07'16"	01:32'22"
15	06'38"	01:39'00"
16	06'53"	01:45'53"
17	07'17"	01:53'10"
18	06'30"	01:59'40"
19	06'32"	02:06'12"
20	07'29"	02:13'41"
21	06'46"	02:20'27"
22	07'31"	02:27'58"
23	06'42"	02:34'40"
24	07'29"	02:42'09"
25	06'27"	02:48'36"
26	06'46"	02:55'22"
27	07'18"	03:02'40"
28	06'36"	03:09'16"
29	07'03"	03:16'19"
30	07'01"	03:23'20"
31	06'53"	03:30'13"
32	06'35"	03:36'48"
33	07'51"	03:44'39"
34	06'21"	03:51'00"
35	07'23"	03:58'23"
36	06'46"	04:05'09"
37	07'22"	04:12'31"
38	08'01"	04:20'32"
39	07'03"	04:27'35"
40	07'07"	04:34'42"
41	07'24"	04:42'06"
42	06'58"	04:49'04"
42.7	07'29"	04:54'33"

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