Po Hao Kuo 2019/04/23 訓練日誌

Po Hao Kuo 桃園
ID 297266

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Po Hao Kuo

10.0 km | 00:58:59 | 05:53/km

日期: 2019-04-23 05:17 - 地點: 大勇國小 - 天氣: 悶熱的晴天 - 平均心率: 151 - 卡路里: 595 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 25°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(18)

Pace: 06'13" / 05'47" / 05'38" / 05'25" / 05'23" / 05'28" / 05'21" / 06'01" / 05'50" / 07'50" / 06'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'12"

(06'12")

06'12" (+00'51")

1000 / 1000

05'47"

(12'00")

05'47" (+00'26")

1000 / 2000

05'37"

(17'37")

05'37" (+00'16")

1000 / 3000

05'25"

(23'02")

05'25" (+00'04")

1000 / 4000

05'23"

(28'25")

05'23" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

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Po Hao Kuo

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悶熱的早晨！夏天跟雨天一樣讓人發懶

今天課表是配速跑...跟親愛的在大勇繞圈圈...本來幫老婆配個530讓她破個pb,結果..她就不見了...哈哈。

今天悶熱的確不是破pb的好日子，連我自己跑到7k都快撐不住了！陪阿貝與視障朋友跑了一段。放鬆一下

最近要好好鍛鍊耐熱跑了...
全馬後半段的熱度覺對會痛苦的想放棄

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 228.57 km

nike pegasus 35 累積 : 697.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

林裕揚, 蔡鈺馨和其他 11 人說推

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觀看另 2 則留言

Judy 怎麼你們跑步都這麼熱鬧啦!!羨慕

2019-04-23 09:45 ·

1 個人推

Po Hao Kuo Judy姊下次一起湊熱鬧吧

2019-04-30 22:47 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	05'47"	00:12'00"
3	05'38"	00:17'38"
4	05'25"	00:23'03"
5	05'23"	00:28'26"
6	05'28"	00:33'54"
7	05'21"	00:39'15"
8	06'01"	00:45'16"
9	05'50"	00:51'06"
10	07'50"	00:58'56"
10.0	06'03"	00:59'00"