張忍堂 2014/05/20 訓練日誌

張忍堂新竹
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張忍堂

12.0 km | 01:06:11 | 05:29/km

日期: 2014-05-20 21:23 - 地點: 興隆路單車 & 路跑步道 - 天氣: 夏夜晚風，最後有點飄雨 - 卡路里: 602 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 96%

Pace: 06'13" / 06'02" / 05'56" / 05'43" / 05'24" / 17'51" / 05'43" / 05'39" / 05'17" / 05'13" / 04'52" / 04'46" / 03'44" /

新竹

張忍堂

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本來只打算 12km 輕鬆跑，結果越跑越 high，變成漸速跑… @@"
Average pace 5:30/km
1km: 6:12/km --> 12km: 4:45/km

自從使用 LBVB 跑法後，有越 Twist 越順的感覺…
現在跑步，感覺腳的負擔越來越小，所以有時跑完忘記要拉筋，只有洗澡時順便按摩一下小腿，可是隔天起床腳也不會鐵腿或緊緊的，真是太神奇了… @@"

#run #tang_run

5月累積里程 : 194.21 km

ASICS亞瑟士 2013 虎走隱藏款(螢光黃) 光榮退役了~ 累積 : 1718.2 km

GPX 上傳 | 10 years ago

謝進興, paulawanda 和其他 33 人說推

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okchiou 忍堂大要進化了 :D

2014-05-21 12:27 ·

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張忍堂謝天任團長有開課的話，有機會強烈建議去上喔，我覺得他的 LBVB 真得蠻好用的 XD

他有建立一個社團 "凌波微步超馬團 http://goo.gl/lqUG4w "，有興趣可以去申請加入~

2014-05-21 13:02 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	06'02"	00:12'15"
3	05'56"	00:18'11"
4	05'43"	00:23'54"
5	05'24"	00:29'18"
6	17'51"	00:47'09"
7	05'43"	00:52'52"
8	05'39"	00:58'31"
9	05'17"	01:03'48"
10	05'13"	01:09'01"
11	04'52"	01:13'53"
12	04'46"	01:18'39"
12.0	03'44"	01:18'50"