陳明裕（吉安路跑協會） 2019/03/09 訓練日誌

陳明裕（吉安路跑協會）花蓮
ID 341012

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陳明裕（吉安路跑協會）

100.0 km | 12:10:05 | 07:18/km | 第3馬

2019 第9屆南橫(霧鹿峽谷)超級馬拉松

官方成績
日期	2019-03-09
成績	12:10:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'29")

00:31'29" (+00'35")

01:02'23"

10 km

(01:02'23")

00:30'54"

15 km

(01:34'28")

00:32'05" (+01'11")

01:04'37" (+02'14")

20 km

(02:07'00")

00:32'32" (+01'38")

25 km

(02:41'42")

00:34'42" (+03'48")

01:07'17" (+04'54")

30 km

(03:14'17")

00:32'35" (+01'41")

35 km

(03:54'00")

00:39'43" (+08'49")

01:24'54" (+22'31")

40 km

(04:39'11")

00:45'11" (+14'17")

45 km

(05:32'41")

00:53'30" (+22'36")

01:34'44" (+32'21")

50 km

(06:13'55")

00:41'14" (+10'20")

55 km

(06:46'14")

00:32'19" (+01'25")

01:06'24" (+04'01")

60 km

(07:20'19")

00:34'05" (+03'11")

65 km

(07:52'34")

00:32'15" (+01'21")

01:03'44" (+01'21")

70 km

(08:24'03")

00:31'29" (+00'35")

75 km

(09:05'59")

00:41'56" (+11'02")

01:15'50" (+13'27")

80 km

(09:39'53")

00:33'54" (+03'00")

85 km

(10:17'18")

00:37'25" (+06'31")

01:19'44" (+17'21")

90 km

(10:59'37")

00:42'19" (+11'25")

95 km

(11:33'24")

00:33'47" (+02'53")

01:10'15" (+07'52")

100 km

(12:09'52")

00:36'28" (+05'34")

Finish

(12:10:05)

日期: 2019-03-09 05:00 - 總爬升: 2626 m - 地點: 關山 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 158 - 卡路里: 4704 Cal - 平均步頻: 185 - 溫度: 19°C - 濕度: 84%

花蓮

陳明裕（吉安路跑協會）

留言

第三次參加南橫“霧鹿峽谷”超馬
今年的路線直上直下，我第一次跑這樣的路線“我累了”一路攻頂直上1800公尺高山，今天一樣不當步兵“成功”，最終問自己~我幹嘛要自虐自己呢！
朋友們……晚安！

賽前宣言: 再進步一點就好……

賽後評分: 補給可以再好一點
給 3 星

3月累積里程 : 331.35 km

Hoka one one（第四雙） Tracer 2 累積 : 6663.7 km

Epson 上傳 | 5 years ago

瑋紋（跑後山）, 李成國和其他 182 人說推

留言

觀看另 77 則留言

凡萱恭喜完賽

2019-03-23 20:47 ·

1 個人推

李成國恭禧完賽。

2019-04-01 10:21 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'56"	00:06'56"
2	06'09"	00:13'05"
3	06'15"	00:19'20"
4	06'03"	00:25'23"
5	06'06"	00:31'29"
6	06'12"	00:37'41"
7	06'04"	00:43'45"
8	06'21"	00:50'06"
9	06'16"	00:56'22"
10	06'01"	01:02'23"
11	06'33"	01:08'56"
12	06'37"	01:15'33"
13	06'28"	01:22'01"
14	06'21"	01:28'22"
15	06'06"	01:34'28"
16	05'57"	01:40'25"
17	06'17"	01:46'42"
18	06'04"	01:52'46"
19	06'57"	01:59'43"
20	07'17"	02:07'00"
21	07'19"	02:14'19"
22	07'27"	02:21'46"
23	06'01"	02:27'47"
24	06'30"	02:34'17"
25	07'25"	02:41'42"
26	07'23"	02:49'05"
27	05'57"	02:55'02"
28	05'41"	03:00'43"
29	06'34"	03:07'17"
30	07'00"	03:14'17"
31	07'21"	03:21'38"
32	08'35"	03:30'13"
33	11'47"	03:42'00"
34	04'05"	03:46'05"
35	07'55"	03:54'00"
36	08'21"	04:02'21"
37	08'06"	04:10'27"
38	09'35"	04:20'02"
39	09'29"	04:29'31"
40	09'40"	04:39'11"
41	11'10"	04:50'21"
42	11'00"	05:01'21"
43	10'36"	05:11'57"
44	09'47"	05:21'44"
45	10'57"	05:32'41"
46	08'48"	05:41'29"
47	08'15"	05:49'44"
48	07'32"	05:57'16"
49	07'24"	06:04'40"
50	09'15"	06:13'55"
51	08'26"	06:22'21"
52	06'27"	06:28'48"
53	05'46"	06:34'34"
54	05'51"	06:40'25"
55	05'49"	06:46'14"
56	11'26"	06:57'40"
57	05'56"	07:03'36"
58	05'27"	07:09'03"
59	05'45"	07:14'48"
60	05'31"	07:20'19"
61	05'42"	07:26'01"
62	06'01"	07:32'02"
63	08'23"	07:40'25"
64	06'17"	07:46'42"
65	05'52"	07:52'34"
66	06'08"	07:58'42"
67	09'33"	08:08'15"
68	02'50"	08:11'05"
69	07'01"	08:18'06"
70	05'57"	08:24'03"
71	07'11"	08:31'14"
72	11'07"	08:42'21"
73	09'05"	08:51'26"
74	08'14"	08:59'40"
75	06'19"	09:05'59"
76	06'28"	09:12'27"
77	07'36"	09:20'03"
78	06'54"	09:26'57"
79	06'33"	09:33'30"
80	06'23"	09:39'53"
81	07'28"	09:47'21"
82	05'55"	09:53'16"
83	06'17"	09:59'33"
84	09'22"	10:08'55"
85	08'23"	10:17'18"
86	08'26"	10:25'44"
87	08'36"	10:34'20"
88	08'35"	10:42'55"
89	06'49"	10:49'44"
90	09'53"	10:59'37"
91	07'53"	11:07'30"
92	06'54"	11:14'24"
93	05'47"	11:20'11"
94	06'05"	11:26'16"
95	07'08"	11:33'24"
96	07'34"	11:40'58"
97	08'59"	11:49'57"
98	07'08"	11:57'05"
99	06'50"	12:03'55"
100	05'57"	12:09'52"
100.0	05'08"	12:10'05"