聰少 2019/02/17 訓練日誌 | Marathon's World

聰少香港
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半馬 | 02:13:09 | 06:18/km | 第6半馬

香港渣打馬拉松

官方成績
日期	2019-02-17
成績	02:13:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'27")

00:27'27"

00:57'07"

10 km

(00:57'07")

00:29'40" (+02'13")

15 km

(01:29'36")

00:32'29" (+05'02")

01:04'56" (+07'49")

20 km

(02:02'03")

00:32'27" (+05'00")

Finish

(02:13:09)

日期: 2019-02-17 08:01 - 總爬升: 403 m - 天氣: 18度 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1139 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 18°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

27'26"

(27'26")

05'29"

5000 / 5000

2

29'40"

(57'07")

05'56" (+00'27")

5000 / 10000

3

29'50"

(01:26'57")

05'58" (+00'29")

5000 / 15000

4

35'05"

(02:02'03")

07'01" (+01'32")

5000 / 20000

5

11'10"

(02:13'13")

06'59" (+01'30")

1599 / 21599

香港

聰少

·

賽前宣言: 全力以赴，盡力完成。

賽後評分: 大會安排都ok，補給品都充足，唯獨報名程序真係要改善。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 132.08 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Andy Lo, 健仔和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	05'03"	00:11'05"
3	05'25"	00:16'30"
4	05'51"	00:22'21"
5	05'06"	00:27'27"
6	05'52"	00:33'19"
7	05'45"	00:39'04"
8	05'57"	00:45'01"
9	05'59"	00:51'00"
10	06'07"	00:57'07"
11	06'09"	01:03'16"
12	05'58"	01:09'14"
13	05'54"	01:15'08"
14	14'26"	01:29'34"
15	00'02"	01:29'36"
16	04'44"	01:34'20"
17	07'13"	01:41'33"
18	07'13"	01:48'46"
19	06'40"	01:55'26"
20	06'37"	02:02'03"
21	07'36"	02:09'39"
21.6	05'58"	02:13'14"

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