羊小明 2014/05/04 訓練日誌

羊小明台南
ID 5912

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羊小明

全馬 | 04:42:58 | 06:42/km | 第9馬

2014 北港媽祖盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2014-05-04
成績	04:42:58
總名次	1101 / 3164
分組名次	282 / 850
平均速度	06:42/km

官方證書

羊小明

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'17")

00:31'17" (+01'48")

01:00'46" (+00'07")

10 km

(01:00'46")

00:29'29"

15 km

(01:31'38")

00:30'52" (+01'23")

01:00'39"

20 km

(02:01'25")

00:29'47" (+00'18")

25 km

(02:31'02")

00:29'37" (+00'08")

01:02'44" (+02'05")

30 km

(03:04'09")

00:33'07" (+03'38")

35 km

(03:43'02")

00:38'53" (+09'24")

01:20'50" (+20'11")

40 km

(04:24'59")

00:41'57" (+12'28")

Finish

(04:42:58)

日期: 2014-05-04 06:00 - 地點: 北港 - 天氣: 多雲,有時太陽露臉 - 平均心率: 155 - 卡路里: 4468 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02'02"

(02'02")

45'59" (+40'08")

44 / 44

40'22"

(42'24")

05'51"

6882 / 6926

39'59"

(01:22'23")

06'04" (+00'13")

6577 / 13504

40'10"

(02:02'33")

06'00" (+00'09")

6693 / 20197

40'00"

(02:42'33")

06'03" (+00'12")

6605 / 26802

展開計圈分析

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前一天來到北港朝天宮香客大樓,每個房間登記的跑友名單明顯比實際床位多><,香客大樓房間內都有冷氣及風扇讓晚上好睡多了^^
與茂迪 i-Run 王爺共度一晚後,隔天前往北港馬拉松會場,再與蘭潭跑跑部的朋友會合拍照~
一開始出乎小明的計畫,原來蘭潭玩沙的速度是如此低超水準 ><,小明使出吃奶力氣緊跟著蘭潭部長 ><(原來玩沙是這麼硬斗)
前30k維持自己的步調跑著,過了折返點一段時間後遇到鄧大,讓我有著往終點跑的動力,就這樣一步一步跑著聊著~
辛苦蘭潭黃大及嘉珮姐,站在堤岸便道上守候著我們^^,完賽趕緊衝洗身體後往賽道走去想看看蘭潭全馬執行長/狗爸是否順利完賽,就這樣時間來到中午,走回終點還陸續看到LDS的朋友彼此打招呼..這場馬算是滿意^^還遇到柏宏哥全家福，跑再累都還有體力陪妻小～👍

賽前宣言: 連續參加第三屆~ 挑戰全馬~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 231.81 km

美金濃 wave rider 17 sw 累積 : 2006.8 km

XT 上傳 | 10 years ago

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觀看另 31 則留言

sunway 恭喜健康完賽 !

2014-05-06 01:08 ·

1 個人推

黃小勝楊兄恭喜您再下一馬.

2014-05-12 06:34 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'33"	00:08'33"
2	05'43"	00:14'16"
3	05'44"	00:20'00"
4	05'20"	00:25'20"
5	05'57"	00:31'17"
6	05'57"	00:37'14"
7	06'05"	00:43'19"
8	05'54"	00:49'13"
9	05'46"	00:54'59"
10	05'47"	01:00'46"
11	05'47"	01:06'33"
12	06'07"	01:12'40"
13	06'55"	01:19'35"
14	05'50"	01:25'25"
15	06'13"	01:31'38"
16	05'37"	01:37'15"
17	06'11"	01:43'26"
18	05'38"	01:49'04"
19	05'51"	01:54'55"
20	06'30"	02:01'25"
21	05'53"	02:07'18"
22	06'00"	02:13'18"
23	05'38"	02:18'56"
24	06'06"	02:25'02"
25	06'00"	02:31'02"
26	06'40"	02:37'42"
27	06'10"	02:43'52"
28	06'47"	02:50'39"
29	05'49"	02:56'28"
30	07'41"	03:04'09"
31	06'00"	03:10'09"
32	09'08"	03:19'17"
33	06'17"	03:25'34"
34	10'24"	03:35'58"
35	07'04"	03:43'02"
36	08'58"	03:52'00"
37	07'27"	03:59'27"
38	09'07"	04:08'34"
39	09'29"	04:18'03"
40	06'56"	04:24'59"
41	10'27"	04:35'26"
42	05'56"	04:41'22"
42.2	09'37"	04:42'59"