Roujiaoman 2019/03/03 訓練日誌

Roujiaoman 台南
ID 312631

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Roujiaoman

半馬 | 03:00:31 | 08:33/km | 第25半馬

第13屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2019-03-03
成績	03:00:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'07")

00:36'07"

01:15'22"

10 km

(01:15'22")

00:39'15" (+03'08")

15 km

(02:03'19")

00:47'57" (+11'50")

01:40'51" (+25'29")

20 km

(02:56'13")

00:52'54" (+16'47")

Finish

(03:00:31)

日期: 2019-03-03 06:03 - 地點: 台南市政府 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 132 - 卡路里: 1332 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 22°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(23)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'15"

(07'15")

07'15" (+00'29")

1000 / 1000

07'12"

(14'27")

07'12" (+00'26")

1000 / 2000

07'40"

(22'07")

07'40" (+00'54")

1000 / 3000

06'54"

(29'02")

06'54" (+00'08")

1000 / 4000

07'04"

(36'06")

07'04" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 差點跟不上跑友的速度..
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 32.07 km

Mizuno u4ic 累積 : 620.5 km

TCX 上傳 | 5 years ago

黃鈺隆和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'15"	00:07'15"
2	07'13"	00:14'28"
3	07'40"	00:22'08"
4	06'55"	00:29'03"
5	07'04"	00:36'07"
6	09'29"	00:45'36"
7	06'54"	00:52'30"
8	07'27"	00:59'57"
9	06'57"	01:06'54"
10	08'28"	01:15'22"
11	09'29"	01:24'51"
12	06'47"	01:31'38"
13	12'35"	01:44'13"
14	06'53"	01:51'06"
15	12'13"	02:03'19"
16	10'55"	02:14'14"
17	12'20"	02:26'34"
18	13'46"	02:40'20"
19	09'06"	02:49'26"
20	06'47"	02:56'13"
20.7	06'36"	03:00'31"