Rich 2019/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

Rich 台北市
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Rich

全馬 | 03:29:01 | 04:57/km | 第18馬

2019 6th長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2019-01-01
成績	03:29:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'28")

00:23'28"

00:47'01"

10 km

(00:47'01")

00:23'33" (+00'05")

15 km

(01:10'33")

00:23'32" (+00'04")

00:47'52" (+00'51")

20 km

(01:34'53")

00:24'20" (+00'52")

25 km

(01:59'03")

00:24'10" (+00'42")

00:47'54" (+00'53")

30 km

(02:22'47")

00:23'44" (+00'16")

35 km

(02:47'52")

00:25'05" (+01'37")

00:53'29" (+06'28")

40 km

(03:16'16")

00:28'24" (+04'56")

Finish

(03:29:01)

日期: 2019-01-01 07:20 - 總爬升: 381 m - 天氣: 好大的雨 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2184 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 16°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'51"

(04'51")

04'51" (+00'19")

1000 / 1000

04'52"

(09'43")

04'52" (+00'20")

1000 / 2000

04'33"

(14'17")

04'33" (+00'01")

1000 / 3000

04'32"

(18'50")

04'32"

1000 / 4000

04'37"

(23'27")

04'37" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

Rich

在沒有什麼高手下，意外撿到分5

留言

台北市

Rich

雨下的真大

留言

可能是下雨天，高手都沒來，意外的撿到分五

這場本來要輕鬆跑，無奈下雨又冷，想盡早跑完，前面衝太快了，34K後就爆胎了，剩下3K啟動跑走策略，跑到終點有點狼狽～～

賽前宣言: 2019年開工馬，希望有好的開始！

賽後評分: 雨下太大了～
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 336.00 km

母子鱷魚 4代小藍累積 : 1389.5 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

台中阿森, Koca 和其他 48 人說推

留言

觀看另 30 則留言

briant2266 超厲害的，恭喜上凸台完賽👍

2019-01-06 10:51 ·

台中阿森猛男無誤!
豪雨、丫拖、低溫
全馬分5高速完賽。意志力驚人

2019-05-12 11:13 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	04'53"	00:09'44"
3	04'33"	00:14'17"
4	04'33"	00:18'50"
5	04'38"	00:23'28"
6	04'44"	00:28'12"
7	04'40"	00:32'52"
8	04'39"	00:37'31"
9	04'53"	00:42'24"
10	04'37"	00:47'01"
11	04'42"	00:51'43"
12	04'42"	00:56'25"
13	04'46"	01:01'11"
14	04'38"	01:05'49"
15	04'44"	01:10'33"
16	04'45"	01:15'18"
17	05'00"	01:20'18"
18	04'50"	01:25'08"
19	04'46"	01:29'54"
20	04'59"	01:34'53"
21	04'51"	01:39'44"
22	04'54"	01:44'38"
23	04'54"	01:49'32"
24	04'41"	01:54'13"
25	04'50"	01:59'03"
26	04'42"	02:03'45"
27	04'33"	02:08'18"
28	04'47"	02:13'05"
29	04'44"	02:17'49"
30	04'58"	02:22'47"
31	04'56"	02:27'43"
32	04'59"	02:32'42"
33	04'45"	02:37'27"
34	05'14"	02:42'41"
35	05'11"	02:47'52"
36	05'29"	02:53'21"
37	05'28"	02:58'49"
38	05'35"	03:04'24"
39	05'52"	03:10'16"
40	06'00"	03:16'16"
41	05'43"	03:21'59"
42	05'31"	03:27'30"
42.3	05'15"	03:29'02"