陳嘉霖 2018/12/30 訓練日誌

陳嘉霖新北市
ID 678

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陳嘉霖

全馬 | 04:25:42 | 06:17/km | 第77馬

2018 羅布森集集音樂馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	04:25:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'53")

00:28'53" (+04'32")

00:54'59" (+04'54")

10 km

(00:54'59")

00:26'06" (+01'45")

15 km

(01:19'20")

00:24'21"

00:50'05"

20 km

(01:45'04")

00:25'44" (+01'23")

25 km

(02:13'05")

00:28'01" (+03'40")

01:07'45" (+17'40")

30 km

(02:52'49")

00:39'44" (+15'23")

35 km

(03:27'59")

00:35'10" (+10'49")

01:17'58" (+27'53")

40 km

(04:10'47")

00:42'48" (+18'27")

Finish

(04:25:42)

日期: 2018-12-30 06:31 - 總爬升: 1297 m - 平均心率: 112 - 卡路里: 2246 Cal - 總步數: 40859 - 平均步頻: 153 - 平均步幅: 104 cm - 溫度: 11°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'44"

(06'44")

06'41" (+02'04")

1005 / 1005

172 / 86

05'57"

(12'41")

05'56" (+01'19")

1000 / 2005

175 / 95

05'45"

(18'26")

05'42" (+01'05")

1006 / 3012

174 / 100

05'08"

(23'34")

05'06" (+00'29")

1006 / 4018

179 / 109

05'18"

(28'52")

05'14" (+00'37")

1010 / 5028

176 / 107

展開計圈分析

05'18"

(34'10")

05'15" (+00'38")

1008 / 6037

174 / 109

05'12"

(39'22")

05'11" (+00'34")

1000 / 7037

176 / 109

05'14"

(44'36")

05'13" (+00'36")

1002 / 8039

176 / 108

05'21"

(49'57")

05'19" (+00'42")

1004 / 9043

169 / 110

04'58"

(54'55")

04'56" (+00'19")

1003 / 10047

179 / 112

05'01"

(59'56")

04'59" (+00'22")

1003 / 11051

178 / 112

04'49"

(01:04'45")

04'46" (+00'09")

1007 / 12058

174 / 119

04'45"

(01:09'30")

04'42" (+00'05")

1009 / 13068

180 / 118

04'57"

(01:14'27")

04'56" (+00'19")

1001 / 14069

174 / 116

04'44"

(01:19'11")

04'43" (+00'06")

1003 / 15072

180 / 117

05'19"

(01:24'30")

05'16" (+00'39")

1006 / 16079

172 / 109

05'09"

(01:29'39")

05'07" (+00'30")

1005 / 17084

174 / 112

05'49"

(01:35'28")

05'47" (+01'10")

1003 / 18088

154 / 111

04'40"

(01:40'08")

04'37"

1008 / 19096

180 / 119

05'41"

(01:45'49")

05'38" (+01'01")

1008 / 20104

147 / 120

04'39"

(01:50'28")

04'38" (+00'01")

1000 / 21105

179 / 120

07'21"

(01:57'49")

07'19" (+02'42")

1003 / 22108

114 / 119

04'59"

(02:02'48")

04'56" (+00'19")

1007 / 23115

174 / 115

04'57"

(02:07'45")

04'55" (+00'18")

1006 / 24122

174 / 116

05'15"

(02:13'00")

05'13" (+00'36")

1004 / 25126

172 / 111

11'37"

(02:24'37")

11'30" (+06'53")

1010 / 26136

76 / 112

06'32"

(02:31'09")

06'30" (+01'53")

1003 / 27139

151 / 101

06'21"

(02:37'30")

06'18" (+01'41")

1005 / 28145

152 / 104

06'55"

(02:44'25")

06'53" (+02'16")

1004 / 29150

139 / 103

08'40"

(02:53'05")

08'37" (+04'00")

1004 / 30154

130 / 89

06'34"

(02:59'39")

06'31" (+01'54")

1005 / 31159

163 / 93

07'15"

(03:06'54")

07'12" (+02'35")

1006 / 32166

139 / 99

07'23"

(03:14'17")

07'21" (+02'44")

1003 / 33170

152 / 89

08'08"

(03:22'25")

08'04" (+03'27")

1008 / 34178

128 / 96

06'58"

(03:29'23")

06'55" (+02'18")

1006 / 35184

145 / 99

08'32"

(03:37'55")

08'27" (+03'50")

1008 / 36192

130 / 90

08'02"

(03:45'57")

08'01" (+03'24")

1001 / 37194

140 / 88

07'38"

(03:53'35")

07'37" (+03'00")

1000 / 38194

141 / 92

10'48"

(04:04'23")

10'42" (+06'05")

1008 / 39202

101 / 91

06'33"

(04:10'56")

06'31" (+01'54")

1004 / 40207

160 / 95

06'04"

(04:17'00")

06'01" (+01'24")

1006 / 41213

172 / 96

05'38"

(04:22'38")

05'35" (+00'58")

1008 / 42222

170 / 105

新北市

陳嘉霖

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新北市

陳嘉霖

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賽後評分: 有賽道高低差没標示，後面有幾位跟著跌倒
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 222.53 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

莊仁芳 , 廖泳興和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	05'58"	00:12'42"
3	05'43"	00:18'25"
4	05'12"	00:23'37"
5	05'16"	00:28'53"
6	05'19"	00:34'12"
7	05'11"	00:39'23"
8	05'15"	00:44'38"
9	05'22"	00:50'00"
10	04'59"	00:54'59"
11	05'02"	01:00'01"
12	04'50"	01:04'51"
13	04'43"	01:09'34"
14	05'01"	01:14'35"
15	04'45"	01:19'20"
16	05'17"	01:24'37"
17	05'10"	01:29'47"
18	05'48"	01:35'35"
19	04'41"	01:40'16"
20	04'48"	01:45'04"
21	05'35"	01:50'39"
22	07'23"	01:58'02"
23	04'54"	02:02'56"
24	05'02"	02:07'58"
25	05'07"	02:13'05"
26	11'44"	02:24'49"
27	06'07"	02:30'56"
28	06'35"	02:37'31"
29	06'54"	02:44'25"
30	08'24"	02:52'49"
31	06'42"	02:59'31"
32	07'20"	03:06'51"
33	07'00"	03:13'51"
34	07'57"	03:21'48"
35	06'11"	03:27'59"
36	09'34"	03:37'33"
37	07'59"	03:45'32"
38	07'22"	03:52'54"
39	11'20"	04:04'14"
40	06'33"	04:10'47"
41	05'58"	04:16'45"
42	05'53"	04:22'38"
42.6	07'20"	04:26'46"