Jen 2018/12/16 訓練日誌 | Marathon's World

Jen 台南
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Jen

恭喜破PB

全馬 | 04:35:54 | 06:32/km | 第3馬

綠色保生盃永續馬拉松

官方成績
日期	2018-12-16
成績	04:35:54
總名次	72 / 213
分組名次	29 / 76
平均速度	06:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'55")

00:28'55" (+02'19")

00:56'31" (+00'06")

10 km

(00:56'31")

00:27'36" (+01'00")

15 km

(01:26'20")

00:29'49" (+03'13")

00:56'25"

20 km

(01:52'56")

00:26'36"

25 km

(02:24'10")

00:31'14" (+04'38")

01:06'13" (+09'48")

30 km

(02:59'09")

00:34'59" (+08'23")

35 km

(03:40'09")

00:41'00" (+14'24")

01:20'04" (+23'39")

40 km

(04:19'13")

00:39'04" (+12'28")

Finish

(04:35:54)

日期: 2018-12-16 07:00 - 平均心率: 153 - 卡路里: 3133 Cal

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連三馬終於結束了，
下星期就可以耍廢了😂

這場還是熱，
熱到我帶的補給吃光光，
幸好有自帶一個小瓶子，
隨時可以補充水分，
跑起來比前兩場輕鬆舒服很多

#跑山豬
#三連馬真的不簡單，應該不會再這麼瘋了

賽前宣言: go

賽後評分: 補給品真的很豐盛，路線明確
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 208.07 km

Strava 上傳 | 5 years ago

RU, Kong King 和其他 20 人說推

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Mint Black 我應該比你還厭世……週週全馬超強的

2018-12-16 13:38 ·

1 個人推

林東霖仁安哥太強了👍連三馬😱恭喜你高速完賽唷🎊🎉好好休息

2018-12-16 17:05 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'59"	00:06'59"
2	05'31"	00:12'30"
3	05'33"	00:18'03"
4	05'19"	00:23'22"
5	05'33"	00:28'55"
6	05'25"	00:34'20"
7	05'23"	00:39'43"
8	05'24"	00:45'07"
9	05'24"	00:50'31"
10	06'00"	00:56'31"
11	05'40"	01:02'11"
12	05'53"	01:08'04"
13	05'55"	01:13'59"
14	05'41"	01:19'40"
15	06'40"	01:26'20"
16	05'24"	01:31'44"
17	05'10"	01:36'54"
18	05'17"	01:42'11"
19	05'37"	01:47'48"
20	05'08"	01:52'56"
21	05'28"	01:58'24"
22	07'10"	02:05'34"
23	05'59"	02:11'33"
24	06'05"	02:17'38"
25	06'32"	02:24'10"
26	06'00"	02:30'10"
27	07'40"	02:37'50"
28	07'11"	02:45'01"
29	07'45"	02:52'46"
30	06'23"	02:59'09"
31	09'43"	03:08'52"
32	07'24"	03:16'16"
33	06'34"	03:22'50"
34	08'48"	03:31'38"
35	08'31"	03:40'09"
36	06'57"	03:47'06"
37	07'55"	03:55'01"
38	07'47"	04:02'48"
39	07'19"	04:10'07"
40	09'06"	04:19'13"
41	08'07"	04:27'20"
42	07'05"	04:34'25"
42.1	24'04"	04:37'45"