吳東誌 2018/12/16 訓練日誌 | Marathon's World

吳東誌雲林
ID 34129

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全馬 | 03:57:38 | 05:37/km | 第57馬

2018 第二屆嘉楠集團公益馬拉松

官方成績
日期	2018-12-16
成績	03:57:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'19")

00:24'19"

00:49'09"

10 km

(00:49'09")

00:24'50" (+00'31")

15 km

(01:14'09")

00:25'00" (+00'41")

00:51'02" (+01'53")

20 km

(01:40'11")

00:26'02" (+01'43")

25 km

(02:07'20")

00:27'09" (+02'50")

00:55'03" (+05'54")

30 km

(02:35'14")

00:27'54" (+03'35")

35 km

(03:04'46")

00:29'32" (+05'13")

01:02'37" (+13'28")

40 km

(03:37'51")

00:33'05" (+08'46")

Finish

(03:57:38)

日期: 2018-12-16 06:00 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2323 Cal - 總步數: 47104 - 平均步頻: 198 - 平均步幅: 91 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'51"

(04'51")

04'48" (+00'02")

1007 / 1007

192 / 107

2

04'47"

(09'38")

04'46"

1002 / 2009

194 / 107

3

04'48"

(14'26")

04'47" (+00'01")

1002 / 3012

195 / 107

4

04'57"

(19'23")

04'54" (+00'08")

1006 / 4018

192 / 105

5

05'00"

(24'23")

04'57" (+00'11")

1006 / 5025

190 / 105

展開計圈分析

6

04'57"

(29'20")

04'56" (+00'10")

1000 / 6026

193 / 104

7

05'01"

(34'21")

05'00" (+00'14")

1002 / 7029

193 / 103

8

04'54"

(39'15")

04'53" (+00'07")

1002 / 8032

192 / 106

9

04'57"

(44'12")

04'56" (+00'10")

1001 / 9034

190 / 106

10

05'01"

(49'13")

04'59" (+00'13")

1003 / 10037

190 / 104

11

04'54"

(54'07")

04'52" (+00'06")

1004 / 11042

194 / 105

12

05'05"

(59'12")

05'03" (+00'17")

1003 / 12045

198 / 99

13

05'00"

(01:04'12")

04'59" (+00'13")

1002 / 13047

202 / 99

14

05'01"

(01:09'13")

04'59" (+00'13")

1006 / 14054

202 / 99

15

05'03"

(01:14'16")

05'00" (+00'14")

1007 / 15061

201 / 98

16

05'21"

(01:19'37")

05'20" (+00'34")

1001 / 16063

198 / 94

17

04'59"

(01:24'36")

04'57" (+00'11")

1005 / 17068

203 / 99

18

05'14"

(01:29'50")

05'11" (+00'25")

1008 / 18077

206 / 93

19

05'16"

(01:35'06")

05'15" (+00'29")

1003 / 19080

209 / 91

20

05'12"

(01:40'18")

05'11" (+00'25")

1001 / 20081

207 / 92

21

05'20"

(01:45'38")

05'18" (+00'32")

1003 / 21085

206 / 91

22

05'26"

(01:51'04")

05'25" (+00'39")

1001 / 22086

206 / 89

23

05'21"

(01:56'25")

05'19" (+00'33")

1006 / 23092

201 / 93

24

05'39"

(02:02'04")

05'38" (+00'52")

1002 / 24095

197 / 89

25

05'23"

(02:07'27")

05'22" (+00'36")

1002 / 25097

205 / 90

26

05'27"

(02:12'54")

05'26" (+00'40")

1000 / 26098

204 / 89

27

05'29"

(02:18'23")

05'28" (+00'42")

1000 / 27098

201 / 90

28

05'54"

(02:24'17")

05'52" (+01'06")

1002 / 28101

204 / 83

29

05'33"

(02:29'50")

05'30" (+00'44")

1008 / 29109

202 / 89

30

05'37"

(02:35'27")

05'34" (+00'48")

1006 / 30116

201 / 88

31

05'31"

(02:40'58")

05'29" (+00'43")

1004 / 31121

201 / 90

32

05'48"

(02:46'46")

05'47" (+01'01")

1000 / 32121

200 / 85

33

05'54"

(02:52'40")

05'52" (+01'06")

1003 / 33124

197 / 85

34

06'18"

(02:58'58")

06'15" (+01'29")

1007 / 34132

199 / 80

35

06'03"

(03:05'01")

06'00" (+01'14")

1007 / 35139

194 / 85

36

06'20"

(03:11'21")

06'18" (+01'32")

1005 / 36144

192 / 82

37

06'52"

(03:18'13")

06'49" (+02'03")

1004 / 37149

190 / 76

38

06'25"

(03:24'38")

06'24" (+01'38")

1001 / 38151

196 / 79

39

06'22"

(03:31'00")

06'20" (+01'34")

1002 / 39153

192 / 81

40

07'14"

(03:38'14")

07'12" (+02'26")

1002 / 40156

194 / 71

41

06'44"

(03:44'58")

06'40" (+01'54")

1007 / 41164

194 / 76

42

06'46"

(03:51'44")

06'43" (+01'57")

1006 / 42171

190 / 78

43

05'44"

(03:57'28")

05'42" (+00'56")

1003 / 43174

198 / 88

0

賽前宣言: 0.0

賽後評分: 0.0
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 261.57 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

智源, 塗清助（助哥）和其他 4 人說推

·

黃可晨恭喜高速完賽

2018-12-16 14:07 ·

1 個人推

柏生恭喜超高速完賽

2018-12-16 16:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	04'49"	00:09'37"
3	04'48"	00:14'25"
4	04'54"	00:19'19"
5	05'00"	00:24'19"
6	05'00"	00:29'19"
7	05'01"	00:34'20"
8	04'54"	00:39'14"
9	04'57"	00:44'11"
10	04'58"	00:49'09"
11	04'54"	00:54'03"
12	05'05"	00:59'08"
13	05'00"	01:04'08"
14	05'01"	01:09'09"
15	05'00"	01:14'09"
16	05'24"	01:19'33"
17	04'56"	01:24'29"
18	05'14"	01:29'43"
19	05'16"	01:34'59"
20	05'12"	01:40'11"
21	05'20"	01:45'31"
22	05'26"	01:50'57"
23	05'21"	01:56'18"
24	05'39"	02:01'57"
25	05'23"	02:07'20"
26	05'27"	02:12'47"
27	05'29"	02:18'16"
28	05'51"	02:24'07"
29	05'30"	02:29'37"
30	05'37"	02:35'14"
31	05'32"	02:40'46"
32	05'50"	02:46'36"
33	05'51"	02:52'27"
34	06'18"	02:58'45"
35	06'01"	03:04'46"
36	06'22"	03:11'08"
37	06'49"	03:17'57"
38	06'25"	03:24'22"
39	06'22"	03:30'44"
40	07'07"	03:37'51"
41	06'50"	03:44'41"
42	06'47"	03:51'28"
43	05'47"	03:57'15"
43.0	17'06"	03:57'38"

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