2018/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

新北市
ID 19199

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恭喜完成了第 80 馬

全馬 | 04:57:31 | 07:03/km | 第80馬

2018 第35屆曾文水庫馬拉松賽

官方成績
日期	2018-12-09
成績	04:57:31
總名次	333 / 784
分組名次	111 / 234
平均速度	07:03/km

官方證書

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'55")

00:31'55" (+00'16")

01:06'10" (+02'18")

10 km

(01:06'10")

00:34'15" (+02'36")

15 km

(01:38'23")

00:32'13" (+00'34")

01:03'52"

20 km

(02:10'02")

00:31'39"

25 km

(02:44'26")

00:34'24" (+02'45")

01:14'19" (+10'27")

30 km

(03:24'21")

00:39'55" (+08'16")

35 km

(04:00'16")

00:35'55" (+04'16")

01:11'48" (+07'56")

40 km

(04:36'09")

00:35'53" (+04'14")

Finish

(04:57:31)

日期: 2018-12-09 07:00 - 總爬升: 515 m - 地點: 曾文水庫管理中心 - 天氣: 晴 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2392 Cal - 平均步頻: 186

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'53"

(05'53")

05'53" (+00'07")

1000 / 1000

06'22"

(12'15")

06'22" (+00'36")

1000 / 2000

06'25"

(18'40")

06'25" (+00'39")

1000 / 3000

06'23"

(25'04")

06'23" (+00'37")

1000 / 4000

06'51"

(31'55")

06'51" (+01'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 全馬

賽後評分: 風景優美，補給充裕
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 285.51 km

Nike Nike Free 5.0 累積 : 1972.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

陳俊逢, 黃國棟和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	06'22"	00:12'15"
3	06'26"	00:18'41"
4	06'23"	00:25'04"
5	06'51"	00:31'55"
6	08'29"	00:40'24"
7	06'33"	00:46'57"
8	06'02"	00:52'59"
9	06'59"	00:59'58"
10	06'12"	01:06'10"
11	06'53"	01:13'03"
12	06'01"	01:19'04"
13	05'58"	01:25'02"
14	06'34"	01:31'36"
15	06'47"	01:38'23"
16	06'01"	01:44'24"
17	05'46"	01:50'10"
18	06'18"	01:56'28"
19	07'24"	02:03'52"
20	06'10"	02:10'02"
21	06'33"	02:16'35"
22	06'21"	02:22'56"
23	06'56"	02:29'52"
24	07'04"	02:36'56"
25	07'30"	02:44'26"
26	07'42"	02:52'08"
27	09'37"	03:01'45"
28	08'21"	03:10'06"
29	06'20"	03:16'26"
30	07'55"	03:24'21"
31	07'03"	03:31'24"
32	08'20"	03:39'44"
33	06'52"	03:46'36"
34	07'00"	03:53'36"
35	06'40"	04:00'16"
36	06'44"	04:07'00"
37	07'51"	04:14'51"
38	06'47"	04:21'38"
39	06'16"	04:27'54"
40	08'15"	04:36'09"
41	06'58"	04:43'07"
42	07'01"	04:50'08"
43.0	07'25"	04:57'30"