holst 2018/12/02 訓練日誌

holst 彰化
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holst

全馬 | 03:13:27 | 04:35/km | 第61馬

虎馬全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2018-12-02
成績	03:13:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'42")

00:24'42" (+02'32")

00:47'43" (+02'58")

10 km

(00:47'43")

00:23'01" (+00'51")

15 km

(01:10'19")

00:22'36" (+00'26")

00:44'46" (+00'01")

20 km

(01:32'29")

00:22'10"

25 km

(01:54'42")

00:22'13" (+00'03")

00:44'45"

30 km

(02:17'14")

00:22'32" (+00'22")

35 km

(02:39'39")

00:22'25" (+00'15")

00:45'36" (+00'51")

40 km

(03:02'50")

00:23'11" (+01'01")

Finish

(03:13:27)

日期: 2018-12-02 06:10 - 卡路里: 3650 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(27)

賽前對自己HIVD的恢復狀況沒什麼把握,想說四小時內完賽應該就可以接受.開跑後弄晶片尿尿到處喇低賽直到遇見木欽哥有伴,兩人步頻配速都一樣,一路順順的折返.
回程狀況還算正常想減個5秒,不過每次看錶都沒有達到,那就算了,保持小腿不爆掉就好.
意外撈到一隻雞,晚餐有著落了.可惜的是老婆第二半馬分七因為晶片沒感應到,不能多帶一隻雞回家,是我的錯,沒有教育好.阿轱自己一個跑10K很開心,說下次還要參加.

賽後評分: 烤雞馬只有凸台的選手才有,似乎有點誇大宣傳了,雖然部分補給站有,但是太難找了.
給 4 星

12月累積里程 : 447.06 km

老媽牌正皮皮鞋累積 : 25347.6 km

XT 上傳 | 5 years ago

簡志忠 Anson, 呂謹州和其他 22 人說推

留言

觀看另 12 則留言

holst 醬好像不太划算捏，而且雞乃身外之物，吃完也是轉換成排遺，這件事情我看就這麼算了

2018-12-02 20:41 ·

Annie Ho 好厲害喔

2018-12-03 07:16 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	04'51"	00:10'17"
3	04'57"	00:15'14"
4	04'50"	00:20'04"
5	04'38"	00:24'42"
6	04'34"	00:29'16"
7	04'32"	00:33'48"
8	04'31"	00:38'19"
9	04'43"	00:43'02"
10	04'41"	00:47'43"
11	04'37"	00:52'20"
12	04'36"	00:56'56"
13	04'33"	01:01'29"
14	04'27"	01:05'56"
15	04'23"	01:10'19"
16	04'23"	01:14'42"
17	04'24"	01:19'06"
18	04'26"	01:23'32"
19	04'29"	01:28'01"
20	04'28"	01:32'29"
21	04'26"	01:36'55"
22	04'24"	01:41'19"
23	04'27"	01:45'46"
24	04'30"	01:50'16"
25	04'26"	01:54'42"
26	04'31"	01:59'13"
27	04'25"	02:03'38"
28	04'41"	02:08'19"
29	04'31"	02:12'50"
30	04'24"	02:17'14"
31	04'27"	02:21'41"
32	04'27"	02:26'08"
33	04'32"	02:30'40"
34	04'28"	02:35'08"
35	04'31"	02:39'39"
36	04'31"	02:44'10"
37	04'35"	02:48'45"
38	04'47"	02:53'32"
39	04'40"	02:58'12"
40	04'38"	03:02'50"
41	04'35"	03:07'25"
42	04'43"	03:12'08"
42.2	08'01"	03:13'27"