Jeffery Kuo 2018/11/30 訓練日誌 | Marathon's World

Jeffery Kuo 新北市
ID 357073

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最佳成績:

半馬 : 01:59:40

跑齡 : 8 年 (已參加場比賽)
總里程 :

3648.8 km |

1496.9 km
2025 年 :

44.6 km |

0.0 km

2025	(km)	(km)
Jan	44.6	0.0
2024	(km)	(km)
Dec	66.8	93.4
Nov	146.9	70.8
Oct	147.9	0.0
Sep	138.6	0.0
Aug	170.2	0.0

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120.2 km | 06:27:15 | 18.6 km/h

日期: 2018-11-30 08:10 - 總爬升: 357 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 2765 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 66% - PM2.5: 良好(23)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

16'14"

(16'14")

18.56 (-10.24)

5000 / 5000

2

14'37"

(30'52")

20.57 (-8.23)

5000 / 10000

3

13'23"

(44'15")

22.50 (-6.30)

5000 / 15000

4

19'02"

(01:03'18")

15.79 (-13.01)

5000 / 20000

5

18'27"

(01:21'46")

16.29 (-12.51)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 120.22 km

TCX 上傳 | 6 years ago

黃國棟和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.9	-0.6 %
2	29.3	-0.6 %
3	16.1	-0.5 %
4	20.7	-0.9 %
5	15.0	-0.6 %
6	18.3	-1.8 %
7	23.4	-0.8 %
8	21.4	-0.2 %
9	18.0	-0.4 %
10	22.6	-0.8 %
11	22.0	-0.4 %
12	23.2	-0.6 %
13	21.4	-0.7 %
14	23.2	-0.3 %
15	22.2	1.2 %
16	20.6	-0.2 %
17	5.9	-1.6 %
18	21.4	1.3 %
19	22.0	1.0 %
20	21.7	-0.5 %
21	14.9	-1.4 %
22	12.3	-0.2 %
23	17.8	-0.3 %
24	17.3	1.0 %
25	21.8	-0.4 %
26	18.0	1.0 %
27	24.0	-0.4 %
28	25.9	1.0 %
29	16.7	-0.7 %
30	9.7	1.8 %
31	5.1	-1.0 %
32	8.6	1.8 %
33	15.9	-1.0 %
34	21.7	-0.6 %
35	26.1	1.2 %
36	22.5	1.5 %
37	3.8	2.3 %
38	12.5	2.3 %
39	22.2	-0.7 %
40	23.1	1.2 %
41	14.1	1.8 %
42	22.1	-1.3 %
43	8.3	-1.2 %
44	25.0	1.2 %
45	17.7	1.3 %
46	22.6	-2.2 %
47	21.4	-1.0 %
48	20.0	1.2 %
49	26.3	-1.7 %
50	29.8	1.2 %
51	32.4	-1.0 %
52	33.3	1.2 %
53	34.0	-0.9 %
54	7.8	1.3 %
55	29.0	1.4 %
56	26.3	1.1 %
57	27.1	-0.9 %
58	11.5	-0.2 %
59	21.1	2.2 %
60	2.1	-1.1 %
61	18.8	1.0 %
62	16.7	1.6 %
63	1.1	5.5 %
64	25.7	-0.4 %
65	22.5	1.7 %
66	22.5	1.0 %
67	14.6	2.2 %
68	18.1	-1.1 %
69	7.0	1.0 %
70	21.4	1.5 %
71	20.6	1.2 %
72	21.4	1.2 %
73	22.5	-1.1 %
74	22.6	2.2 %
75	23.4	-0.7 %
76	23.7	-1.7 %
77	21.2	2.0 %
78	24.7	-1.3 %
79	24.7	-0.7 %
80	21.7	-1.2 %
81	22.0	1.7 %
82	14.2	-0.6 %
83	20.1	-0.7 %
84	20.6	-0.4 %
85	18.7	-0.1 %
86	7.3	1.3 %
87	19.5	2.5 %
88	0.9	-1.8 %
89	19.9	-1.0 %
90	21.2	-0.4 %
91	19.1	1.8 %
92	22.6	-0.7 %
93	23.8	-1.2 %
94	25.7	-0.8 %
95	25.9	-0.4 %
96	22.0	1.5 %
97	18.8	-0.2 %
98	16.7	1.0 %
99	14.9	-0.6 %
100	18.4	1.3 %
101	16.9	-0.6 %
102	22.5	-0.4 %
103	24.8	-0.4 %
104	22.1	-0.6 %
105	10.3	2.4 %
106	19.3	-1.2 %
107	16.0	-0.5 %
108	22.8	1.3 %
109	21.3	1.0 %
110	22.5	-0.6 %
111	21.8	1.0 %
112	23.2	-0.4 %
113	22.0	1.0 %
114	17.7	1.7 %
115	21.6	1.0 %
116	19.8	1.0 %
117	15.5	2.0 %
118	21.2	-0.4 %
119	17.8	1.0 %
120	19.9	1.0 %
120.2	18.2	1.0 %

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