陸劍虹 2018/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

陸劍虹嘉義
ID 315953

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5.0 km | 00:23:40 | 04:42/km

日期: 2018-11-05 19:17 - 地點: 麥寮六輕 - 平均心率: 147 - 卡路里: 257 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 25°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(17)

Pace: 04'03" / 04'59" / 04'53" / 04'55" / 04'45" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'03"

(04'03")

04'03"

1000 / 1000

2

04'59"

(09'02")

04'59" (+00'56")

1000 / 2000

3

04'53"

(13'55")

04'53" (+00'50")

1000 / 3000

4

04'54"

(18'50")

04'54" (+00'51")

1000 / 4000

5

04'45"

(23'35")

04'45" (+00'42")

1000 / 5000

6

00'04"

(23'39")

03'02"

24 / 5024

嘉義

陸劍虹

·

出差才有機會跑步。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 153.65 km

TCX 上傳 | 6 years ago

李瑞琪, 家偉林和其他 30 人說推

·

觀看另 1 則留言

金發黃晚安夜飆快樂

2018-11-05 22:30 ·

1 個人推

John Chen 陸大，早安
小跑愉快……

2018-11-06 05:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'03"	00:04'03"
2	04'59"	00:09'02"
3	04'53"	00:13'55"
4	04'55"	00:18'50"
5	04'45"	00:23'35"
5.0	02'45"	00:23'39"

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