史提芬 🐢⏳ 2018/10/28 訓練日誌

史提芬 🐢⏳ 香港
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史提芬 🐢⏳

全馬 | 03:29:12 | 04:57/km | 第6馬

横浜マラソン2018 （YOKOHAMA MARATHON 2018）

官方成績
日期	2018-10-28
成績	03:29:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'18")

00:25'18" (+01'25")

00:49'56" (+01'24")

10 km

(00:49'56")

00:24'38" (+00'45")

15 km

(01:13'49")

00:23'53"

00:48'32"

20 km

(01:38'28")

00:24'39" (+00'46")

25 km

(02:02'57")

00:24'29" (+00'36")

00:48'50" (+00'18")

30 km

(02:27'18")

00:24'21" (+00'28")

35 km

(02:52'12")

00:24'54" (+01'01")

00:49'49" (+01'17")

40 km

(03:17'07")

00:24'55" (+01'02")

Finish

(03:29:12)

日期: 2018-10-28 07:33 - 總爬升: 269 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2415 Cal - 平均步頻: 182

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'19"

(05'19")

05'19" (+00'43")

1000 / 1000

05'07"

(10'26")

05'07" (+00'31")

1000 / 2000

04'55"

(15'22")

04'55" (+00'19")

1000 / 3000

04'55"

(20'18")

04'55" (+00'19")

1000 / 4000

04'57"

(25'16")

04'57" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

itbs有點隱隱作怪！

賽前宣言: 希望突破330

賽後評分: 橫濱馬賽道頭21K 差不多全平路，21k後上"首都高速"感覺似渣馬(除左西隧外)不停上落暗斜.... 補給相當充足(水，水動樂，鹽巴，咸梅，蛋糕仔等等，三十幾K位有大會Power Gel，和一些市民補給品。離開首都高速後間中都有一d暗斜！算係做Pb嘅理想賽道！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 296.66 km

Nike 白zoomfly 累積 : 517.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

TChou, unclesixauntivy 和其他 6 人說推

留言

觀看另 7 則留言

史提芬 🐢⏳ 多謝Sundae哥，自知沒有好資質只能將勤補拙！😅

2018-10-28 21:09 ·

1 個人推

Soi Runner 專家巧勁勁👍👍👍👊

2018-10-29 07:55 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	05'07"	00:10'28"
3	04'56"	00:15'24"
4	04'56"	00:20'20"
5	04'58"	00:25'18"
6	04'48"	00:30'06"
7	04'51"	00:34'57"
8	04'47"	00:39'44"
9	04'43"	00:44'27"
10	05'29"	00:49'56"
11	04'55"	00:54'51"
12	04'54"	00:59'45"
13	04'36"	01:04'21"
14	04'42"	01:09'03"
15	04'46"	01:13'49"
16	04'57"	01:18'46"
17	04'53"	01:23'39"
18	04'46"	01:28'25"
19	04'48"	01:33'13"
20	05'15"	01:38'28"
21	04'38"	01:43'06"
22	04'58"	01:48'04"
23	04'55"	01:52'59"
24	05'00"	01:57'59"
25	04'58"	02:02'57"
26	04'48"	02:07'45"
27	04'52"	02:12'37"
28	04'41"	02:17'18"
29	05'00"	02:22'18"
30	05'00"	02:27'18"
31	05'13"	02:32'31"
32	04'55"	02:37'26"
33	04'54"	02:42'20"
34	04'56"	02:47'16"
35	04'56"	02:52'12"
36	04'55"	02:57'07"
37	04'56"	03:02'03"
38	05'08"	03:07'11"
39	05'00"	03:12'11"
40	04'56"	03:17'07"
41	05'03"	03:22'10"
42	05'02"	03:27'12"
42.4	04'44"	03:29'13"