江智聖 2018/10/21 訓練日誌

江智聖新竹
ID 332860

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江智聖

全馬 | 04:48:50 | 06:50/km | 第4馬

2018 心享柿成~Mkilux馬拉松

官方成績
日期	2018-10-21
成績	04:48:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'36")

00:30'36"

01:06'45" (+02'56")

10 km

(01:06'45")

00:36'09" (+05'33")

15 km

(01:43'20")

00:36'35" (+05'59")

01:10'34" (+06'45")

20 km

(02:17'19")

00:33'59" (+03'23")

25 km

(02:48'09")

00:30'50" (+00'14")

01:03'49"

30 km

(03:21'08")

00:32'59" (+02'23")

35 km

(03:57'43")

00:36'35" (+05'59")

01:17'45" (+13'56")

40 km

(04:38'53")

00:41'10" (+10'34")

Finish

(04:48:50)

日期: 2018-10-21 06:00 - 總爬升: 804 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2585 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 21°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'28"

(05'28")

05'28" (+00'08")

1000 / 1000

05'31"

(11'00")

05'31" (+00'11")

1000 / 2000

06'42"

(17'43")

06'42" (+01'22")

1000 / 3000

06'31"

(24'15")

06'31" (+01'11")

1000 / 4000

06'17"

(30'32")

06'17" (+00'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油！

賽後評分: 補給不錯！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 210.85 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Richie Yeh, leo chen 和其他 14 人說推

留言

觀看另 3 則留言

高興添恭喜完賽！

2018-10-21 16:02 ·

江智聖謝謝添哥及郭哥。心享柿成的路線真的不錯，且補給也很優，有機會可以試試喔！

2018-10-21 20:36 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'35"	00:11'04"
3	06'43"	00:17'47"
4	06'32"	00:24'19"
5	06'17"	00:30'36"
6	06'10"	00:36'46"
7	06'04"	00:42'50"
8	10'54"	00:53'44"
9	07'15"	01:00'59"
10	05'46"	01:06'45"
11	07'12"	01:13'57"
12	05'21"	01:19'18"
13	07'09"	01:26'27"
14	08'24"	01:34'51"
15	08'29"	01:43'20"
16	07'31"	01:50'51"
17	06'55"	01:57'46"
18	05'51"	02:03'37"
19	07'34"	02:11'11"
20	06'08"	02:17'19"
21	06'19"	02:23'38"
22	05'45"	02:29'23"
23	06'27"	02:35'50"
24	06'15"	02:42'05"
25	06'04"	02:48'09"
26	06'32"	02:54'41"
27	06'59"	03:01'40"
28	06'05"	03:07'45"
29	06'40"	03:14'25"
30	06'43"	03:21'08"
31	07'29"	03:28'37"
32	07'20"	03:35'57"
33	06'24"	03:42'21"
34	06'19"	03:48'40"
35	09'03"	03:57'43"
36	11'33"	04:09'16"
37	09'59"	04:19'15"
38	06'19"	04:25'34"
39	07'10"	04:32'44"
40	06'09"	04:38'53"
41	10'19"	04:49'12"
42	09'07"	04:58'19"
42.3	09'25"	05:01'32"