黃國榮 2018/10/21 訓練日誌

黃國榮桃園
ID 339379

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黃國榮

半馬 | 01:58:45 | 05:37/km | 第11半馬

2018 桃園茶馬古道全國馬拉松

官方成績
日期	2018-10-21
成績	01:58:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'19")

00:21'19"

00:45'35"

10 km

(00:45'35")

00:24'16" (+02'57")

15 km

(01:12'51")

00:27'16" (+05'57")

00:53'47" (+08'12")

20 km

(01:39'22")

00:26'31" (+05'12")

Finish

(01:58:45)

日期: 2018-10-21 06:01 - 總爬升: 651 m - 地點: 龍潭區 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1174 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 21°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'20"

(05'20")

05'20" (+01'33")

1000 / 1000

04'07"

(09'28")

04'07" (+00'20")

1000 / 2000

03'47"

(13'15")

03'47"

1000 / 3000

04'00"

(17'16")

04'00" (+00'13")

1000 / 4000

04'02"

(21'19")

04'02" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

黃國榮

Swisher Wu 說推

留言

大家午安有去練過，但山路真的難跑，慶
幸已分一完賽，謝謝！

賽前宣言: 跑山路，希望平安順利完賽！

賽後評分: 路線蠻硬的，賽道路線還有車輛進出有些危險算是不錯的賽事！如果明年還有我還會參加！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 300.55 km

NIKE lunar tempo 2 累積 : 1618.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

呂勝雄, Jason Liu 和其他 44 人說推

留言

觀看另 24 則留言

賴明付真是強

2018-10-23 19:22 ·

Maggie Huang 國榮：晚安！早點休息哦！
祝舒心好眠！^^

2018-10-23 23:10 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	04'08"	00:09'29"
3	03'47"	00:13'16"
4	04'01"	00:17'17"
5	04'02"	00:21'19"
6	04'06"	00:25'25"
7	04'46"	00:30'11"
8	05'14"	00:35'25"
9	05'12"	00:40'37"
10	04'58"	00:45'35"
11	06'28"	00:52'03"
12	06'43"	00:58'46"
13	05'00"	01:03'46"
14	04'25"	01:08'11"
15	04'40"	01:12'51"
16	04'30"	01:17'21"
17	04'28"	01:21'49"
18	05'06"	01:26'55"
19	06'02"	01:32'57"
20	06'25"	01:39'22"
21	08'10"	01:47'32"
22	06'16"	01:53'48"
23.0	05'13"	01:58'46"