1. 成功，不是你超越多少人，而是你幫助過多少人！(嘉言錄)
2.史密斯機真是好物，第一次試用隨便就80公斤。(搖頭.... 年輕時最佳紀錄)
胸肌(史密斯上推+啞握推+ 機械握推+飛鳥)
二頭肌(槓彎舉+斜板彎舉+滑輪彎舉+斜板反彎舉)
三頭肌(單頸後伸展+單滑輪下壓+滑輪反手下壓)
飛輪收操10分鐘