謝KK 2014/03/30 訓練日誌 | Marathon's World

謝KK 南投
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全馬 | 03:59:23 | 05:40/km | 第5馬

2014 八卦山台地馬拉松

官方成績
日期	2014-03-30
成績	03:59:23
總名次	161 / -
分組名次	57 / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'50")

00:20'50"

00:43'25"

10 km

(00:43'25")

00:22'35" (+01'45")

15 km

(01:07'28")

00:24'03" (+03'13")

00:48'49" (+05'24")

20 km

(01:32'14")

00:24'46" (+03'56")

25 km

(01:58'38")

00:26'24" (+05'34")

00:57'35" (+14'10")

30 km

(02:29'49")

00:31'11" (+10'21")

35 km

(03:08'22")

00:38'33" (+17'43")

01:13'22" (+29'57")

40 km

(03:43'11")

00:34'49" (+13'59")

Finish

(03:59:23)

日期: 2014-03-30 06:30 - 總爬升: 544 m - 平均心率: 81 - 卡路里: 3417 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'06"

(04'06")

04'06" (+00'05")

997 / 997

2

04'15"

(08'21")

04'10" (+00'09")

1019 / 2017

3

04'03"

(12'24")

04'01"

1005 / 3023

4

04'19"

(16'43")

04'14" (+00'13")

1016 / 4039

5

04'16"

(20'59")

04'16" (+00'15")

998 / 5037

展開計圈分析

到30公里的時候還勉強維持預定的配速計劃，一看到西嶺國小的門口就無預警地爆掉了！兩隻大腿瘋狂抽筋…在醫護站坐了好久，最後拖著一拐一拐的雙腿跑走跑走完成比賽…真想哭T_T

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 249.71 km

XT 上傳 | 11 years ago

洄瀾揪ㄞ走, 阿鑑和其他 8 人說推

·

jaschoung 恭喜完賽!

2014-03-30 15:53 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'09"	00:04'09"
2	04'09"	00:08'18"
3	04'01"	00:12'19"
4	04'16"	00:16'35"
5	04'15"	00:20'50"
6	04'11"	00:25'01"
7	04'15"	00:29'16"
8	04'44"	00:34'00"
9	04'48"	00:38'48"
10	04'37"	00:43'25"
11	05'12"	00:48'37"
12	04'51"	00:53'28"
13	04'42"	00:58'10"
14	04'37"	01:02'47"
15	04'41"	01:07'28"
16	04'45"	01:12'13"
17	04'46"	01:16'59"
18	05'04"	01:22'03"
19	05'09"	01:27'12"
20	05'02"	01:32'14"
21	05'17"	01:37'31"
22	04'49"	01:42'20"
23	04'59"	01:47'19"
24	05'23"	01:52'42"
25	05'56"	01:58'38"
26	06'33"	02:05'11"
27	05'50"	02:11'01"
28	06'24"	02:17'25"
29	06'07"	02:23'32"
30	06'17"	02:29'49"
31	10'21"	02:40'10"
32	05'43"	02:45'53"
33	06'07"	02:52'00"
34	07'12"	02:59'12"
35	09'10"	03:08'22"
36	05'58"	03:14'20"
37	07'07"	03:21'27"
38	08'13"	03:29'40"
39	07'04"	03:36'44"
40	06'27"	03:43'11"
41	06'16"	03:49'27"
42	06'03"	03:55'30"
42.2	15'51"	03:59'23"

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