黑柯 2012/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

黑柯高雄
ID 3346

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30.2 km | 02:47:16 | 05:31/km

日期: 2012-11-20 15:05 - 地點: 左營至夢時代來回 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 66 - 卡路里: 1959 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 74%

Pace: 05'46" / 05'44" / 05'36" / 05'33" / 05'42" / 05'34" / 05'32" / 05'26" / 05'28" / 05'30" / 05'42" / 05'12" / 05'34" / 05'42" / 05'31" / 05'43" / 05'41" / 05'38" / 05'28" / 05'34" / 05'30" / 05'25" / 05'35" / 05'28" / 05'27" / 05'34" / 05'28" / 05'32" / 05'30" / 05'02" / 05'01" /

今天來個LSD的練習~狀況還不錯~今天的速率可以接受阿~跑到22K的時候太餓了~所以跑去7-11買2條巧克力吃補充一下~23K的時候還有波麗士大人替我加油打氣~揪感心~跑到24K的時候竟然後遇到單位的上校召集人~他帶的他的愛犬哈士奇出來跑步~跟他問聲好就就趕快閃囉~今天練習還真是很多意外插曲~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 341.56 km

XT 上傳 | 11 years ago

hwashan, SEGA 和其他 8 人說推

·

阿堯很穩定的感覺~讚喔!

2012-11-21 07:23 ·

黑柯希望比賽也能這麼穩定

2012-11-21 12:46 ·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'44"	00:11'30"
3	05'36"	00:17'06"
4	05'33"	00:22'39"
5	05'42"	00:28'21"
6	05'34"	00:33'55"
7	05'32"	00:39'27"
8	05'26"	00:44'53"
9	05'28"	00:50'21"
10	05'30"	00:55'51"
11	05'42"	01:01'33"
12	05'12"	01:06'45"
13	05'34"	01:12'19"
14	05'42"	01:18'01"
15	05'31"	01:23'32"
16	05'43"	01:29'15"
17	05'41"	01:34'56"
18	05'38"	01:40'34"
19	05'28"	01:46'02"
20	05'34"	01:51'36"
21	05'30"	01:57'06"
22	05'25"	02:02'31"
23	05'35"	02:08'06"
24	05'28"	02:13'34"
25	05'27"	02:19'01"
26	05'34"	02:24'35"
27	05'28"	02:30'03"
28	05'32"	02:35'35"
29	05'30"	02:41'05"
30	05'02"	02:46'07"
30.2	05'00"	02:47'16"

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