4.2 km | 00:27:54 | 06:35/km日期: 2018-09-20 19:48 - 平均心率: 149 - 卡路里: 288 Cal
Pace: 04'55" / 05'24" / 09'36" / 06'02" / 08'28" /
第三堂課：
跑900m，走150m ＊２
間休5分鐘
以上重複兩次
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 : 280.07 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'55" | 00:04'55" |
| 2 | 05'24" | 00:10'19" |
| 3 | 09'36" | 00:19'55" |
| 4 | 06'02" | 00:25'57" |
| 4.2 | 08'26" | 00:27'54" |
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