黃昱霖 2019/02/24 訓練日誌

黃昱霖台北市
ID 203937

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黃昱霖

半馬 | 03:27:21 | 09:49/km | 第13半馬

2019 雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2019-02-24
成績	03:27:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:50'29")

00:50'29" (+12'40")

01:39'41" (+06'17")

10 km

(01:39'41")

00:49'12" (+11'23")

15 km

(02:35'16")

00:55'35" (+17'46")

01:33'24"

20 km

(03:13'05")

00:37'49"

Finish

(03:27:21)

日期: 2019-02-24 08:30 - 總爬升: 556 m - 平均心率: 133 - 卡路里: 1767 Cal - 總步數: 40718 - 平均步頻: 196 - 平均步幅: 53 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'24"

(08'24")

08'23" (+01'50")

1000 / 1000

173 / 68

07'44"

(16'08")

07'43" (+01'10")

1001 / 2001

167 / 77

10'58"

(27'06")

10'57" (+04'24")

1000 / 3002

231 / 39

12'34"

(39'40")

12'33" (+06'00")

1000 / 4003

213 / 37

11'48"

(51'28")

11'48" (+05'15")

1000 / 5003

238 / 35

展開計圈分析

賽後評分: 滂沱大雨有熱食，雖然不知道是否私補，但真的很貼心
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 29.76 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

許登堯, 小高和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'21"	00:08'21"
2	07'37"	00:15'58"
3	10'41"	00:26'39"
4	12'21"	00:39'00"
5	11'29"	00:50'29"
6	08'53"	00:59'22"
7	10'50"	01:10'12"
8	10'46"	01:20'58"
9	08'47"	01:29'45"
10	09'56"	01:39'41"
11	07'04"	01:46'45"
12	09'03"	01:55'48"
13	14'11"	02:09'59"
14	18'19"	02:28'18"
15	06'58"	02:35'16"
16	06'52"	02:42'08"
17	08'39"	02:50'47"
18	07'33"	02:58'20"
19	08'06"	03:06'26"
20	06'39"	03:13'05"
21	07'50"	03:20'55"
21.6	11'02"	03:27'21"