Stephen C. LIN 2012/11/06 訓練日誌

Stephen C. LIN 台北市
ID 433

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Stephen C. LIN

11.4 km | 00:53:03 | 04:39/km

日期: 2012-11-06 22:01 - 地點: 大湖公園 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 737 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 68%

Pace: 04'36" / 04'29" / 04'35" / 04'38" / 04'43" / 04'43" / 04'37" / 04'42" / 04'41" / 04'48" / 04'42" / 04'54" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'37"

(04'37")

04'34" (+00'03")

1010 / 1010

04'35"

(09'12")

04'31"

1014 / 2024

04'35"

(13'47")

04'33" (+00'02")

1005 / 3029

04'42"

(18'29")

04'37" (+00'06")

1016 / 4046

04'45"

(23'14")

04'42" (+00'11")

1007 / 5054

展開計圈分析

雖然上周六的太魯閣峽谷馬拉松成績有些許的進步，但看了照片發現姿勢全走樣，所以今晚將最近網路上看到的跑步姿勢要領重新複習一下，說實在的，剛起跑時感覺身體各部位的協調性還真差，手的向後擺動、身體自腳踝向前傾，以及將腳踝自然提起等要領，要一次到位，還真不容易。一邊跑、一邊唸口訣及調整姿勢，到後段就慢慢抓到要領，跑起來感覺速度有上來，而且也比較不累，看一下配速，還滿穩的。我應該早一點調整的！

11月累積里程 : 201.22 km

NIKE Lunar Elite 累積 : 120.6 km

XT 上傳 | 12 years ago

黑爸, Jennifer Chou 和其他 4 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	04'29"	00:09'05"
3	04'35"	00:13'40"
4	04'38"	00:18'18"
5	04'43"	00:23'01"
6	04'43"	00:27'44"
7	04'37"	00:32'21"
8	04'42"	00:37'03"
9	04'41"	00:41'44"
10	04'48"	00:46'32"
11	04'42"	00:51'14"
11.4	04'54"	00:53'03"