廖文紹(大坪) 2014/02/23 訓練日誌

廖文紹(大坪) 苗栗
ID 8770

264 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

廖文紹(大坪)

54.0 km | 05:52:32 | 06:31/km | 第4馬

2014 尖石鄉櫻桃季暨鎮西堡"君臨天下"超級馬拉松

官方成績
日期	2014-02-23
成績	05:52:32
總名次	58 / 903
分組名次	- / -
平均速度	06:31/km

官方證書

廖文紹(大坪)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'54")

00:31'54" (+04'49")

01:05'14" (+09'47")

10 km

(01:05'14")

00:33'20" (+06'15")

15 km

(01:40'28")

00:35'14" (+08'09")

01:12'04" (+16'37")

20 km

(02:17'18")

00:36'50" (+09'45")

25 km

(02:46'31")

00:29'13" (+02'08")

01:03'57" (+08'30")

30 km

(03:21'15")

00:34'44" (+07'39")

35 km

(04:03'34")

00:42'19" (+15'14")

01:13'37" (+18'10")

40 km

(04:34'52")

00:31'18" (+04'13")

45 km

(05:03'14")

00:28'22" (+01'17")

00:55'27"

50 km

(05:30'19")

00:27'05"

Finish

(05:52:32)

日期: 2014-02-23 05:15 - 總爬升: 1819 m - 地點: 尖石鄉(鎮西堡 - 平均心率: 133 - 卡路里: 4744 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05:52'22"

(05:52'22")

06'30"

54116 / 54116

苗栗

廖文紹(大坪)

留言

苗栗

廖文紹(大坪)

六虎將

留言

苗栗

廖文紹(大坪)

在宇老往對面的山看去，山頭有雪景

廖文紹(大坪) 說推

留言

苗栗

廖文紹(大坪)

留言

第一個超馬完成
很慶幸的沒有受傷
非常硬陡...回程下坡路段已經有抽筋的跡象
只好走走停停...舒緩一下...弱掉!
浩澤哥(這場赤足...猛!)
阿河哥(竹南扛壩子...屌!)
阿璋哥(初馬就是支超馬...強!)
偉玄哥一路孤軍奮戰
不負眾望...拿到好名次...讚!
建欣哥...跟他還真有...緣!
到達折返點後
一路開在我前面
我是追得要死
阿韶也辛苦了(當志工服務大家)
看到熱血的我們！
腳很癢吧....哈哈~
再來...阿富哥跟飛哥的100K
希望你們無傷完賽
最後....到了宇老抬頭望了對面的山
我看到山頭上有雪....超興奮的
可惜沒帶相機阿
真的好美!!

賽前宣言: 我要進化!!

賽後評分: 除了硬陡但很有挑戰性人生的超馬... 值得！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 300.91 km

MIZUNO WAVE SPACER AR4 累積 : 5478.6 km

XT 上傳 | 11 years ago

Sonja Li, 黃俊禎和其他 61 人說推

留言

觀看另 20 則留言

廖文紹(大坪) 阿韶，沒有人可以超越你啊!

2014-02-27 11:15 ·

廖文紹(大坪) 高松，這場還好有先去試試水溫，不然會掛在山頭

2014-02-27 11:16 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'05"	00:07'05"
2	05'50"	00:12'55"
3	06'19"	00:19'14"
4	06'16"	00:25'30"
5	06'24"	00:31'54"
6	06'32"	00:38'26"
7	06'20"	00:44'46"
8	06'22"	00:51'08"
9	07'07"	00:58'15"
10	06'59"	01:05'14"
11	06'56"	01:12'10"
12	06'49"	01:18'59"
13	07'44"	01:26'43"
14	06'56"	01:33'39"
15	06'49"	01:40'28"
16	06'46"	01:47'14"
17	08'03"	01:55'17"
18	07'07"	02:02'24"
19	06'43"	02:09'07"
20	08'11"	02:17'18"
21	05'32"	02:22'50"
22	05'29"	02:28'19"
23	06'49"	02:35'08"
24	05'37"	02:40'45"
25	05'46"	02:46'31"
26	05'38"	02:52'09"
27	07'27"	02:59'36"
28	07'30"	03:07'06"
29	07'47"	03:14'53"
30	06'22"	03:21'15"
31	08'38"	03:29'53"
32	10'55"	03:40'48"
33	08'26"	03:49'14"
34	08'17"	03:57'31"
35	06'03"	04:03'34"
36	05'37"	04:09'11"
37	07'14"	04:16'25"
38	06'02"	04:22'27"
39	06'54"	04:29'21"
40	05'31"	04:34'52"
41	05'25"	04:40'17"
42	06'32"	04:46'49"
43	05'47"	04:52'36"
44	05'28"	04:58'04"
45	05'10"	05:03'14"
46	05'04"	05:08'18"
47	05'36"	05:13'54"
48	05'36"	05:19'30"
49	05'08"	05:24'38"
50	05'41"	05:30'19"
51	05'21"	05:35'40"
52	05'30"	05:41'10"
53	05'31"	05:46'41"
54	05'09"	05:51'50"
53.6	-2'-22"	05:52'40"