藍白拖 2018/05/06 訓練日誌

藍白拖花蓮
ID 303397

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藍白拖

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 03:48:26 | 05:24/km | 第10馬

2018 長濱雙浪金剛馬拉松

官方成績
日期	2018-05-06
成績	03:48:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'14")

00:25'14" (+00'02")

00:50'26"

10 km

(00:50'26")

00:25'12"

15 km

(01:17'19")

00:26'53" (+01'41")

00:53'34" (+03'08")

20 km

(01:44'00")

00:26'41" (+01'29")

25 km

(02:11'24")

00:27'24" (+02'12")

00:55'40" (+05'14")

30 km

(02:39'40")

00:28'16" (+03'04")

35 km

(03:08'22")

00:28'42" (+03'30")

01:00'07" (+09'41")

40 km

(03:39'47")

00:31'25" (+06'13")

Finish

(03:48:26)

日期: 2018-05-06 05:32 - 總爬升: 456 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 2461 Cal - 平均步頻: 184 - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'00"

(05'00")

05'00" (+00'26")

1000 / 1000

05'47"

(10'47")

05'47" (+01'13")

1000 / 2000

05'03"

(15'51")

05'03" (+00'29")

1000 / 3000

04'34"

(20'25")

04'34"

1000 / 4000

04'48"

(25'13")

04'48" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

花蓮

藍白拖

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花蓮

藍白拖

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賽前宣言: 今年在來去烤一次

賽後評分: 今年比較不熱...
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 136.54 km

母子鱷魚 Y拖三代-藍白拖累積 : 1048.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Jerry Tseng, LuLu Chiu 和其他 12 人說推

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觀看另 1 則留言

藍白拖謝謝岳大哥，今年比去年涼多了，如果在9點半之前跑完，太陽都不大，我這樣的成績已經是極限，快不了了....

2018-05-08 09:27 ·

莊銘忠(吉安&跑後山) 強～

2018-05-08 17:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	05'47"	00:10'48"
3	05'04"	00:15'52"
4	04'34"	00:20'26"
5	04'48"	00:25'14"
6	04'50"	00:30'04"
7	04'59"	00:35'03"
8	05'23"	00:40'26"
9	04'57"	00:45'23"
10	05'03"	00:50'26"
11	05'14"	00:55'40"
12	05'14"	01:00'54"
13	05'30"	01:06'24"
14	05'24"	01:11'48"
15	05'31"	01:17'19"
16	05'02"	01:22'21"
17	05'24"	01:27'45"
18	05'14"	01:32'59"
19	05'28"	01:38'27"
20	05'33"	01:44'00"
21	05'26"	01:49'26"
22	05'18"	01:54'44"
23	05'35"	02:00'19"
24	05'11"	02:05'30"
25	05'54"	02:11'24"
26	05'37"	02:17'01"
27	05'52"	02:22'53"
28	05'54"	02:28'47"
29	05'32"	02:34'19"
30	05'21"	02:39'40"
31	05'34"	02:45'14"
32	05'33"	02:50'47"
33	05'43"	02:56'30"
34	06'05"	03:02'35"
35	05'47"	03:08'22"
36	06'15"	03:14'37"
37	06'29"	03:21'06"
38	06'18"	03:27'24"
39	06'00"	03:33'24"
40	06'23"	03:39'47"
41	06'15"	03:46'02"
41.4	05'35"	03:48'26"