顏永中 2018/04/29 訓練日誌

顏永中南投
ID 301097

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顏永中

全馬 | 04:55:20 | 06:59/km | 第76馬

2018 第一屆臺中資訊盃公益馬拉松 (大專兵回娘家-跑入成功嶺)

官方成績
日期	2018-04-29
成績	04:55:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'44")

00:28'44"

00:58'51"

10 km

(00:58'51")

00:30'07" (+01'23")

15 km

(01:29'55")

00:31'04" (+02'20")

01:04'10" (+05'19")

20 km

(02:03'01")

00:33'06" (+04'22")

25 km

(02:41'19")

00:38'18" (+09'34")

01:18'44" (+19'53")

30 km

(03:21'45")

00:40'26" (+11'42")

35 km

(04:05'59")

00:44'14" (+15'30")

01:20'02" (+21'11")

40 km

(04:41'47")

00:35'48" (+07'04")

Finish

(04:55:20)

日期: 2018-04-29 06:00 - 總爬升: 513 m - 地點: 台中會展中心 - 天氣: 悶+熱 - 平均心率: 115 - 卡路里: 2637 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 23°C - 濕度: 95% - PM2.5: 不佳(69)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'43"

(05'43")

05'43" (+00'03")

1000 / 1000

05'40"

(11'24")

05'40"

1000 / 2000

05'41"

(17'05")

05'41" (+00'01")

1000 / 3000

05'51"

(22'57")

05'51" (+00'11")

1000 / 4000

05'46"

(28'43")

05'46" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 順利完賽！

賽後評分: 天氣悶熱，補給不錯，跑進成功嶺是一大賣點，後半程上坡多！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 118.25 km

TCX 上傳 | 6 years ago

邱志豐, 陳教練和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'42"	00:11'25"
3	05'41"	00:17'06"
4	05'51"	00:22'57"
5	05'47"	00:28'44"
6	05'53"	00:34'37"
7	05'59"	00:40'36"
8	05'55"	00:46'31"
9	06'24"	00:52'55"
10	05'56"	00:58'51"
11	06'02"	01:04'53"
12	06'30"	01:11'23"
13	05'51"	01:17'14"
14	06'41"	01:23'55"
15	06'00"	01:29'55"
16	06'03"	01:35'58"
17	07'00"	01:42'58"
18	06'25"	01:49'23"
19	07'29"	01:56'52"
20	06'09"	02:03'01"
21	07'39"	02:10'40"
22	07'17"	02:17'57"
23	07'19"	02:25'16"
24	07'22"	02:32'38"
25	08'41"	02:41'19"
26	06'38"	02:47'57"
27	08'34"	02:56'31"
28	06'49"	03:03'20"
29	07'30"	03:10'50"
30	10'55"	03:21'45"
31	07'25"	03:29'10"
32	09'38"	03:38'48"
33	08'04"	03:46'52"
34	09'01"	03:55'53"
35	10'06"	04:05'59"
36	07'58"	04:13'57"
37	06'54"	04:20'51"
38	06'56"	04:27'47"
39	06'47"	04:34'34"
40	07'13"	04:41'47"
41	06'32"	04:48'19"
42	06'42"	04:55'01"
42.1	05'18"	04:55'20"