5.3 km | 00:31:46 | 06:02/km日期: 2012-10-19 20:54 - 地點: 錦和運動公園 - 天氣: 涼 - 平均心率: 140 - 卡路里: 331 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 68%
Pace: 05'57" / 05'39" / 05'41" / 05'54" / 06'16" / 09'11" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'07" (+00'30") | 397 / 397 |
| 2 | | 05'46" (+00'09") | 401 / 799 |
| 3 | | 05'45" (+00'08") | 407 / 1207 |
| 4 | | 05'40" (+00'03") | 408 / 1615 |
| 5 | | 05'37" | 406 / 2021 |
| 6 | | 05'41" (+00'04") | 407 / 2428 |
| 7 | | 05'40" (+00'03") | 402 / 2831 |
| 8 | | 05'48" (+00'11") | 407 / 3238 |
| 9 | | 05'54" (+00'17") | 409 / 3648 |
| 10 | | 05'57" (+00'20") | 405 / 4054 |
| 11 | | 06'02" (+00'25") | 405 / 4459 |
| 12 | | 06'23" (+00'46") | 406 / 4866 |
跑了4k覺得雙腳酸痛麻，感覺說不出的怪，終於5k腳好像快爆就轉職步兵了，
回到家隔天起來，咳出綠色分泌物，拍板確定是感冒了沒錯!!
認份一點吃藥休息吧
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~149 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 149~168 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 168~173 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 173~184 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 184~189 | 97.5~100% |
| 最大心率為189 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
270.92 km 
ASICS GEL-CUMULUS 13 累積 :
722.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'57" | 00:05'57" |
| 2 | 05'39" | 00:11'36" |
| 3 | 05'41" | 00:17'17" |
| 4 | 05'54" | 00:23'11" |
| 5 | 06'16" | 00:29'27" |
| 5.3 | 09'11" | 00:31'46" |
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