kuo chu Lin 2018/03/13 訓練日誌 | Marathon's World

kuo chu Lin 台中
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4.3 km | 00:56:15 | 13:08/km

日期: 2018-03-13 21:42 - 地點: 河堤 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 123 - 卡路里: 212 Cal - 平均步頻: 118 - 溫度: 19°C - 濕度: 71%

Pace: 14'47" / 14'20" / 12'26" / 11'52" / 09'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'25"

(13'25")

13'25" (+01'34")

1000 / 1000

2

14'19"

(27'45")

14'19" (+02'28")

1000 / 2000

3

12'25"

(40'11")

12'25" (+00'34")

1000 / 3000

4

11'51"

(52'03")

11'51"

1000 / 4000

5

04'12"

(56'15")

15'09" (+03'18")

277 / 4277

台中

kuo chu Lin

·

今天左大腿的酸痛有比較好了！聽從MintBlack的建議用走路來緩解乳酸~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 318.76 km

ㄚ拖母子鱷魚黃色第一代累積 : 607.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

飛龍, みが和其他 23 人說推

·

觀看另 8 則留言

kuo chu Lin 謝謝秉

2018-03-14 10:06 ·

kuo chu Lin 謝謝秉軒的建議，昨晚用走路加上紅外線按摩機加上用一條根按摩之後，早上起來已完全好了！

2018-03-14 10:12 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	14'47"	00:14'47"
2	14'20"	00:29'07"
3	12'26"	00:41'33"
4	11'52"	00:53'25"
4.3	09'26"	00:56'02"

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