郭炳 2017/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

郭炳台南
ID 230513

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全馬 | 05:31:51 | 07:51/km | 第16馬

2017 山中傳奇-阿里山全國馬拉松

官方成績
日期	2017-11-19
成績	05:31:51
總名次	341 / 670
分組名次	125 / 231
平均速度	07:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'54")

00:33'54" (+00'25")

01:13'34" (+05'00")

10 km

(01:13'34")

00:39'40" (+06'11")

15 km

(02:03'53")

00:50'19" (+16'50")

01:35'45" (+27'11")

20 km

(02:49'19")

00:45'26" (+11'57")

25 km

(03:32'04")

00:42'45" (+09'16")

01:20'18" (+11'44")

30 km

(04:09'37")

00:37'33" (+04'04")

35 km

(04:43'06")

00:33'29"

01:08'34"

40 km

(05:18'11")

00:35'05" (+01'36")

Finish

(05:31:51)

日期: 2017-11-19 06:00 - 總爬升: 1205 m - 地點: 竹崎親水公園 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 142 - 卡路里: 3380 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 18°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'51"

(06'51")

06'51" (+01'09")

1000 / 1000

2

06'51"

(13'43")

06'51" (+01'09")

1000 / 2000

3

06'26"

(20'09")

06'26" (+00'44")

1000 / 3000

4

07'19"

(27'29")

07'19" (+01'37")

1000 / 4000

5

06'23"

(33'53")

06'23" (+00'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

山地馬真的不是人跑的！

賽前宣言: 第17馬

賽後評分: 補給很豐盛
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 264.32 km

TCX 上傳 | 6 years ago

籃振平, Chin Tsai Chen 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'52"	00:06'52"
2	06'52"	00:13'44"
3	06'27"	00:20'11"
4	07'19"	00:27'30"
5	06'24"	00:33'54"
6	06'40"	00:40'34"
7	07'42"	00:48'16"
8	08'34"	00:56'50"
9	08'48"	01:05'38"
10	07'56"	01:13'34"
11	08'33"	01:22'07"
12	09'59"	01:32'06"
13	09'49"	01:41'55"
14	11'14"	01:53'09"
15	10'44"	02:03'53"
16	11'06"	02:14'59"
17	12'55"	02:27'54"
18	05'50"	02:33'44"
19	07'29"	02:41'13"
20	08'06"	02:49'19"
21	09'38"	02:58'57"
22	08'33"	03:07'30"
23	07'30"	03:15'00"
24	07'28"	03:22'28"
25	09'36"	03:32'04"
26	08'57"	03:41'01"
27	06'12"	03:47'13"
28	06'07"	03:53'20"
29	09'57"	04:03'17"
30	06'20"	04:09'37"
31	07'59"	04:17'36"
32	06'03"	04:23'39"
33	06'14"	04:29'53"
34	07'04"	04:36'57"
35	06'09"	04:43'06"
36	05'43"	04:48'49"
37	07'06"	04:55'55"
38	07'28"	05:03'23"
39	07'25"	05:10'48"
40	07'23"	05:18'11"
41	07'31"	05:25'42"
41.8	06'57"	05:30'58"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

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Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

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14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

Annie Teng 新增一場比賽紀錄 : 2024福岡馬拉松 - 全馬
成績 : 06:21:39

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

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6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

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4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

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8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

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1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

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21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

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0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

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11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

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6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

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台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

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