10.1 km | 00:56:25 | 05:36/km日期: 2017-12-20 09:44 - 總爬升: 202 m - 地點: 玉山公園 - 天氣: 陽光出來了 - 平均心率: 165 - 卡路里: 697 Cal - 總步數: 9657 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 104 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 65% - PM2.5: 良好(14)
Pace: 06'21" / 05'50" / 05'42" / 05'38" / 05'49" / 05'34" / 05'25" / 05'17" / 05'15" / 05'08" / 06'22" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'14" (+01'06") | 1427 / 1427 | 166 / 96 |
| 2 | | 05'43" (+00'35") | 1436 / 2863 | 170 / 102 |
| 3 | | 05'40" (+00'32") | 1442 / 4306 | 170 / 103 |
| 4 | | 05'40" (+00'32") | 1439 / 5745 | 170 / 103 |
| 5 | | 05'27" (+00'19") | 1435 / 7181 | 171 / 107 |
| 6 | | 05'15" (+00'07") | 1448 / 8629 | 174 / 108 |
| 7 | | 05'08" | 1438 / 10067 | 177 / 109 |
| 8 | | 18'50" (+13'42") | 7 / 10075 | 33 / 159 |
基本訓練
六分速慢跑，原來慢慢跑比快跑更能使用大腿肌肉，跑5公里好冷哦，恢復自己的速度，讓自己流流汗。
今天起不再高強""肚""訓練了，短短兩星期胖6公斤，恢復到83公斤了，恐怖哦～哈哈哈
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
| 最大心率為195 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 201.11 km
MW Watch 上傳 | 6 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'21" | 00:06'21" |
| 2 | 05'50" | 00:12'11" |
| 3 | 05'42" | 00:17'53" |
| 4 | 05'38" | 00:23'31" |
| 5 | 05'49" | 00:29'20" |
| 6 | 05'34" | 00:34'54" |
| 7 | 05'25" | 00:40'19" |
| 8 | 05'17" | 00:45'36" |
| 9 | 05'15" | 00:50'51" |
| 10 | 05'08" | 00:55'59" |
| 10.1 | 06'21" | 00:56'25" |
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