Aeroad 2017/12/16 訓練日誌

Aeroad 桃園
ID 248271

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Aeroad

全馬 | 04:47:23 | 06:48/km | 第12馬

2017 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2017-12-16
成績	04:47:23
總名次	332 / 751
分組名次	126 / 265
平均速度	06:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'52")

00:30'52"

01:05'21" (+01'24")

10 km

(01:05'21")

00:34'29" (+03'37")

15 km

(01:38'42")

00:33'21" (+02'29")

01:13'14" (+09'17")

20 km

(02:18'35")

00:39'53" (+09'01")

25 km

(02:54'38")

00:36'03" (+05'11")

01:12'14" (+08'17")

30 km

(03:30'49")

00:36'11" (+05'19")

35 km

(04:03'23")

00:32'34" (+01'42")

01:03'57"

40 km

(04:34'46")

00:31'23" (+00'31")

Finish

(04:47:23)

日期: 2017-12-16 06:13 - 總爬升: 318 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 19°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'03"

(06'03")

06'03" (+00'03")

1000 / 1000

06'04"

(12'07")

06'04" (+00'04")

1000 / 2000

06'15"

(18'23")

06'15" (+00'15")

1000 / 3000

06'13"

(24'36")

06'13" (+00'13")

1000 / 4000

06'15"

(30'52")

06'15" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 賽後補給炒米粉跟湯吃到飽!讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 150.06 km

HOKA ONE ONE CLIFTON 3 累積 : 787.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞, みが和其他 5 人說推

留言

みが大大晚安，運動愉快

2017-12-16 21:11 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	06'04"	00:12'07"
3	06'16"	00:18'23"
4	06'14"	00:24'37"
5	06'15"	00:30'52"
6	06'33"	00:37'25"
7	07'15"	00:44'40"
8	06'34"	00:51'14"
9	06'36"	00:57'50"
10	07'31"	01:05'21"
11	06'14"	01:11'35"
12	06'20"	01:17'55"
13	07'20"	01:25'15"
14	06'36"	01:31'51"
15	06'51"	01:38'42"
16	07'33"	01:46'15"
17	06'33"	01:52'48"
18	06'15"	01:59'03"
19	08'33"	02:07'36"
20	10'59"	02:18'35"
21	07'05"	02:25'40"
22	06'25"	02:32'05"
23	07'03"	02:39'08"
24	06'41"	02:45'49"
25	08'49"	02:54'38"
26	06'55"	03:01'33"
27	07'33"	03:09'06"
28	08'10"	03:17'16"
29	06'51"	03:24'07"
30	06'42"	03:30'49"
31	06'29"	03:37'18"
32	07'11"	03:44'29"
33	06'10"	03:50'39"
34	06'32"	03:57'11"
35	06'12"	04:03'23"
36	06'21"	04:09'44"
37	06'40"	04:16'24"
38	06'01"	04:22'25"
39	06'17"	04:28'42"
40	06'04"	04:34'46"
41	06'10"	04:40'56"
42	06'09"	04:47'05"
42.1	06'42"	04:47'27"