忠爺 2017/12/16 訓練日誌

忠爺新北市
ID 60711

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忠爺

全馬 | 03:38:38 | 05:10/km | 第11馬

2017 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2017-12-16
成績	03:38:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'10")

00:24'10"

00:49'25"

10 km

(00:49'25")

00:25'15" (+01'05")

15 km

(01:14'29")

00:25'04" (+00'54")

00:53'18" (+03'53")

20 km

(01:42'43")

00:28'14" (+04'04")

25 km

(02:07'16")

00:24'33" (+00'23")

00:50'38" (+01'13")

30 km

(02:33'21")

00:26'05" (+01'55")

35 km

(02:59'13")

00:25'52" (+01'42")

00:52'34" (+03'09")

40 km

(03:25'55")

00:26'42" (+02'32")

Finish

(03:38:38)

日期: 2017-12-16 06:03 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2089 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 19°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'08"

(05'08")

05'08" (+00'38")

1000 / 1000

04'30"

(09'39")

04'30"

1000 / 2000

04'48"

(14'28")

04'48" (+00'18")

1000 / 3000

04'52"

(19'20")

04'52" (+00'22")

1000 / 4000

04'48"

(24'09")

04'48" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

第一次跑家鄉馬，跑過幼時父親工作的田園，咱們村莊時(甚至看得到我家後院)心中有滿滿的感動。
話說這場比賽補給很好(雖然都沒吃)且不超過3K，路線個人認為滿分，除了要有放風箏的準備外。

賽後評分: 很棒的補給跟路線，連風都很給力。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 215.22 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Tim Yu, 曉雲和其他 16 人說推

留言

觀看另 6 則留言

Tim Yu 恭喜在家鄉馬完賽.

2017-12-17 21:23 ·

1 個人推

忠爺多謝隊長

2017-12-17 21:25 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	04'31"	00:09'40"
3	04'49"	00:14'29"
4	04'52"	00:19'21"
5	04'49"	00:24'10"
6	05'00"	00:29'10"
7	05'09"	00:34'19"
8	04'59"	00:39'18"
9	05'00"	00:44'18"
10	05'07"	00:49'25"
11	05'03"	00:54'28"
12	04'45"	00:59'13"
13	04'53"	01:04'06"
14	05'04"	01:09'10"
15	05'19"	01:14'29"
16	06'05"	01:20'34"
17	05'16"	01:25'50"
18	05'05"	01:30'55"
19	05'15"	01:36'10"
20	06'33"	01:42'43"
21	05'07"	01:47'50"
22	04'46"	01:52'36"
23	04'56"	01:57'32"
24	04'42"	02:02'14"
25	05'02"	02:07'16"
26	05'11"	02:12'27"
27	05'13"	02:17'40"
28	05'40"	02:23'20"
29	05'01"	02:28'21"
30	05'00"	02:33'21"
31	05'00"	02:38'21"
32	05'10"	02:43'31"
33	05'00"	02:48'31"
34	05'18"	02:53'49"
35	05'24"	02:59'13"
36	05'16"	03:04'29"
37	05'29"	03:09'58"
38	05'12"	03:15'10"
39	05'17"	03:20'27"
40	05'28"	03:25'55"
41	05'28"	03:31'23"
42	05'55"	03:37'18"
42.2	06'31"	03:38'39"