林建芳 2017/12/02 訓練日誌

林建芳屏東
ID 310264

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林建芳

半馬 | 01:41:12 | 04:47/km | 第4半馬

2017 古道金牌英雄夢-霧臺櫻花路跑賽

官方成績
日期	2017-12-02
成績	01:41:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'12")

00:26'12" (+04'04")

00:48'20" (+00'24")

10 km

(00:48'20")

00:22'08"

15 km

(01:11'07")

00:22'47" (+00'39")

00:47'56"

20 km

(01:36'16")

00:25'09" (+03'01")

Finish

(01:41:12)

日期: 2017-12-02 06:30 - 總爬升: 468 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 1162 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'21"

(05'21")

05'21" (+01'19")

1000 / 1000

05'54"

(11'15")

05'54" (+01'52")

1000 / 2000

05'01"

(16'17")

05'01" (+00'59")

1000 / 3000

05'05"

(21'22")

05'05" (+01'03")

1000 / 4000

04'49"

(26'12")

04'49" (+00'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 盡力

賽後評分: ∪･ω･∪
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 153.90 km

TCX 上傳 | 6 years ago

sankyoflute, 王進星和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	05'54"	00:11'15"
3	05'02"	00:16'17"
4	05'06"	00:21'23"
5	04'49"	00:26'12"
6	04'03"	00:30'15"
7	04'21"	00:34'36"
8	04'12"	00:38'48"
9	05'01"	00:43'49"
10	04'31"	00:48'20"
11	04'49"	00:53'09"
12	04'28"	00:57'37"
13	04'37"	01:02'14"
14	04'42"	01:06'56"
15	04'11"	01:11'07"
16	04'17"	01:15'24"
17	04'25"	01:19'49"
18	04'29"	01:24'18"
19	05'40"	01:29'58"
20	06'18"	01:36'16"
20.7	06'57"	01:41'13"