Vernon Ng 2017/12/03 訓練日誌

Vernon Ng 香港
ID 290113

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Vernon Ng

全馬 | 05:07:03 | 07:16/km | 第13馬

Standerd Chartered Singapore Marathon 2017

官方成績
日期	2017-12-03
成績	05:07:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'06")

00:26'06" (+03'40")

00:53'52"

10 km

(00:53'52")

00:27'46" (+05'20")

15 km

(01:16'18")

00:22'26"

00:55'19" (+01'27")

20 km

(01:49'11")

00:32'53" (+10'27")

25 km

(02:24'05")

00:34'54" (+12'28")

01:14'40" (+20'48")

30 km

(03:03'51")

00:39'46" (+17'20")

35 km

(03:46'15")

00:42'24" (+19'58")

01:26'35" (+32'43")

40 km

(04:30'26")

00:44'11" (+21'45")

Finish

(05:07:03)

日期: 2017-12-03 04:38 - 地點: Standard Chartered Singapore Marathon 2017 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2810 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 27°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'47"

(04'47")

04'47" (+01'53")

1000 / 1000

05'28"

(10'16")

05'28" (+02'34")

1000 / 2000

04'46"

(15'03")

04'46" (+01'52")

1000 / 3000

05'14"

(20'17")

05'14" (+02'20")

1000 / 4000

05'43"

(26'01")

05'43" (+02'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: PB

賽後評分: 太熱了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 215.10 km

Mizuno Wave Rider 21 Osaka 累積 : 8342.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Tina chen 和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	05'29"	00:10'16"
3	04'47"	00:15'03"
4	05'14"	00:20'17"
5	05'49"	00:26'06"
6	05'39"	00:31'45"
7	05'43"	00:37'28"
8	05'38"	00:43'06"
9	06'00"	00:49'06"
10	04'46"	00:53'52"
11	05'57"	00:59'49"
12	03'07"	01:02'56"
13	04'04"	01:07'00"
14	02'54"	01:09'54"
15	06'24"	01:16'18"
16	06'29"	01:22'47"
17	06'07"	01:28'54"
18	06'37"	01:35'31"
19	06'42"	01:42'13"
20	06'58"	01:49'11"
21	06'52"	01:56'03"
22	06'50"	02:02'53"
23	06'53"	02:09'46"
24	06'37"	02:16'23"
25	07'42"	02:24'05"
26	07'40"	02:31'45"
27	08'01"	02:39'46"
28	08'06"	02:47'52"
29	07'37"	02:55'29"
30	08'22"	03:03'51"
31	08'17"	03:12'08"
32	08'30"	03:20'38"
33	08'07"	03:28'45"
34	08'48"	03:37'33"
35	08'42"	03:46'15"
36	08'17"	03:54'32"
37	08'35"	04:03'07"
38	09'01"	04:12'08"
39	09'12"	04:21'20"
40	09'06"	04:30'26"
41	08'49"	04:39'15"
42	08'34"	04:47'49"
43	06'58"	04:54'47"
44	06'58"	05:01'45"
44.8	07'38"	05:07'47"