廖文紹(大坪) 2017/11/26 訓練日誌

廖文紹(大坪) 苗栗
ID 8770

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廖文紹(大坪)

全馬 | 04:01:59 | 05:44/km | 第28馬

運動 i 臺灣 2017 蘆洲--觀音山全民路跑

官方成績
日期	2017-11-26
成績	04:01:59
總名次	33 / 766
分組名次	3 / 50
平均速度	05:44/km

官方證書

廖文紹(大坪)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'55")

00:25'55"

00:52'02"

10 km

(00:52'02")

00:26'07" (+00'12")

15 km

(01:22'42")

00:30'40" (+04'45")

00:59'36" (+07'34")

20 km

(01:51'38")

00:28'56" (+03'01")

25 km

(02:17'55")

00:26'17" (+00'22")

00:58'41" (+06'39")

30 km

(02:50'19")

00:32'24" (+06'29")

35 km

(03:22'32")

00:32'13" (+06'18")

00:58'20" (+06'18")

40 km

(03:48'39")

00:26'07" (+00'12")

Finish

(04:01:59)

日期: 2017-11-26 07:00 - 總爬升: 947 m - 平均心率: 54 - 卡路里: 3694 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04:01'48"

(04:01'48")

05'40"

42597 / 42597

苗栗

廖文紹(大坪)

謝謝武楠哥!!

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苗栗

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感謝盧慢的朋友，每一站進站時都為我加油
感謝大坪幫的朋友，一起來體驗這變態的路線
感謝苗栗三寶(大榮，阿偉，阿輝)及飛哥，
能在跑場遇見，真的有激勵到我

賽前宣言: 聽說苗栗很多高手也來挑戰了，一起加油!!

賽後評分: 路線很硬，志工很熱心
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 267.83 km

Mizuno wave idaten dyna 2 wide 累積 : 1276.3 km

XT 上傳 | 7 years ago

韋伶🇹🇼, ㄚ偉和其他 16 人說推

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觀看另 3 則留言

ㄚ偉其實我是希望在跑到終點後，往後看到你，哈哈

2017-11-28 21:55 ·

1 個人推

廖文紹(大坪) 我真怕河濱那段被你追上XDDD

2017-11-29 05:32 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	04'58"	00:10'55"
3	05'04"	00:15'59"
4	04'56"	00:20'55"
5	05'00"	00:25'55"
6	05'01"	00:30'56"
7	04'56"	00:35'52"
8	05'09"	00:41'01"
9	05'27"	00:46'28"
10	05'34"	00:52'02"
11	07'29"	00:59'31"
12	05'00"	01:04'31"
13	04'44"	01:09'15"
14	05'20"	01:14'35"
15	08'07"	01:22'42"
16	08'01"	01:30'43"
17	06'28"	01:37'11"
18	04'56"	01:42'07"
19	04'51"	01:46'58"
20	04'40"	01:51'38"
21	06'01"	01:57'39"
22	05'08"	02:02'47"
23	04'40"	02:07'27"
24	04'45"	02:12'12"
25	05'43"	02:17'55"
26	06'30"	02:24'25"
27	06'51"	02:31'16"
28	06'28"	02:37'44"
29	06'21"	02:44'05"
30	06'14"	02:50'19"
31	07'47"	02:58'06"
32	06'07"	03:04'13"
33	05'19"	03:09'32"
34	06'45"	03:16'17"
35	06'15"	03:22'32"
36	05'04"	03:27'36"
37	05'19"	03:32'55"
38	05'28"	03:38'23"
39	05'09"	03:43'32"
40	05'07"	03:48'39"
41	05'11"	03:53'50"
42	05'05"	03:58'55"
42.3	10'29"	04:01'57"