林琪祐 2017/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

林琪祐台南
ID 60377

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半馬 | 01:36:35 | 04:34/km | 第16半馬

2017 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2017-11-12
成績	01:36:35
總名次	51 / 806
分組名次	9 / 124
平均速度	04:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'20")

00:23'20" (+00'54")

00:46'05" (+00'57")

10 km

(00:46'05")

00:22'45" (+00'19")

15 km

(01:08'47")

00:22'42" (+00'16")

00:45'08"

20 km

(01:31'13")

00:22'26"

Finish

(01:36:35)

日期: 2017-11-12 06:45 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1386 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 21°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'52"

(04'52")

04'52" (+00'31")

1000 / 1000

2

04'26"

(09'18")

04'26" (+00'05")

1000 / 2000

3

04'34"

(13'52")

04'34" (+00'13")

1000 / 3000

4

04'53"

(18'46")

04'53" (+00'32")

1000 / 4000

5

04'33"

(23'19")

04'33" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言:

賽後評分: 沒啥鬥志，跑得意興闌珊，錶測21.24k
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 214.93 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Ivan, karros 和其他 8 人說推

·

karros 恭喜完賽！比到臺北去了

2017-11-13 14:55 ·

1 個人推

林琪祐我台北人，定期回台北

2017-11-13 19:18 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'26"	00:09'18"
3	04'34"	00:13'52"
4	04'54"	00:18'46"
5	04'34"	00:23'20"
6	04'29"	00:27'49"
7	04'31"	00:32'20"
8	04'35"	00:36'55"
9	04'36"	00:41'31"
10	04'34"	00:46'05"
11	04'32"	00:50'37"
12	04'32"	00:55'09"
13	04'32"	00:59'41"
14	04'37"	01:04'18"
15	04'29"	01:08'47"
16	04'28"	01:13'15"
17	04'26"	01:17'41"
18	04'31"	01:22'12"
19	04'31"	01:26'43"
20	04'30"	01:31'13"
21	04'22"	01:35'35"
21.2	04'08"	01:36'35"

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