小夫-張 2013/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

小夫-張台中
ID 41366

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半馬 | 03:24:40 | 09:42/km | 第2半馬

2013 臺北馬拉松

官方成績
日期	2013-12-15
成績	03:24:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'22")

00:39'22"

01:21'17"

10 km

(01:21'17")

00:41'55" (+02'33")

15 km

(02:10'16")

00:48'59" (+09'37")

01:40'36" (+19'19")

20 km

(03:01'53")

00:51'37" (+12'15")

Finish

(03:24:40)

日期: 2013-12-15 07:10 - 總爬升: 119 m - 地點: 臺北富邦馬 - 天氣: 又濕又冷......... - 平均心率: 94 - 卡路里: 1921 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 95%

台中

小夫-張

·

好冷好濕好多人的富邦半馬........
恭喜二哥和小妹踏入半馬的世界!!
雖然兩人的腳都出狀況,但是都憑著張家打死不退的毅力撐完全場~
期待下一次合體就是全馬了!!!

賽前宣言: 第六馬!!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 109.75 km

XT 上傳 | 10 years ago

霱兒, 林志青和其他 22 人說推

·

觀看另 5 則留言

小夫-張謝謝阿寶~

2013-12-16 22:26 ·

蔡忠錦恭喜完賽！

2013-12-16 22:38 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'36"	00:07'36"
2	07'49"	00:15'25"
3	08'14"	00:23'39"
4	07'36"	00:31'15"
5	08'07"	00:39'22"
6	08'15"	00:47'37"
7	07'49"	00:55'26"
8	07'51"	01:03'17"
9	09'26"	01:12'43"
10	08'34"	01:21'17"
11	09'26"	01:30'43"
12	08'17"	01:39'00"
13	11'03"	01:50'03"
14	08'36"	01:58'39"
15	11'37"	02:10'16"
16	10'01"	02:20'17"
17	09'41"	02:29'58"
18	09'52"	02:39'50"
19	12'19"	02:52'09"
20	09'44"	03:01'53"
21	09'10"	03:11'03"
22	08'00"	03:19'03"
22.5	11'45"	03:24'40"

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