意鎮哥哥 2017/10/15 訓練日誌 | Marathon's World

意鎮哥哥台中
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全馬 | 06:21:19 | 09:02/km | 第19馬

2017 飛虎常跑20週年馬拉松

官方成績
日期	2017-10-15
成績	06:21:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'01")

00:38'01" (+02'17")

01:20'07"

10 km

(01:20'07")

00:42'06" (+06'22")

15 km

(02:00'07")

00:40'00" (+04'16")

01:22'19" (+02'12")

20 km

(02:42'26")

00:42'19" (+06'35")

25 km

(03:35'30")

00:53'04" (+17'20")

01:37'22" (+17'15")

30 km

(04:19'48")

00:44'18" (+08'34")

35 km

(04:55'32")

00:35'44"

01:24'21" (+04'14")

40 km

(05:44'09")

00:48'37" (+12'53")

Finish

(06:21:19)

日期: 2017-10-15 06:06 - 總爬升: 490 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2590 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 24°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'41"

(07'41")

07'41" (+00'46")

1000 / 1000

2

07'17"

(14'59")

07'17" (+00'22")

1000 / 2000

3

08'49"

(23'48")

08'49" (+01'54")

1000 / 3000

4

07'14"

(31'02")

07'14" (+00'19")

1000 / 4000

5

07'11"

(38'14")

07'11" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

開心的跑
就是跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 250.84 km

母子鱷魚三代累積 : 2095.4 km

TCX 上傳 | 7 years ago

劉啟楨, 胡忠延和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'28"	00:07'28"
2	07'18"	00:14'46"
3	08'49"	00:23'35"
4	07'14"	00:30'49"
5	07'12"	00:38'01"
6	09'55"	00:47'56"
7	06'56"	00:54'52"
8	10'17"	01:05'09"
9	07'22"	01:12'31"
10	07'36"	01:20'07"
11	09'21"	01:29'28"
12	07'19"	01:36'47"
13	07'43"	01:44'30"
14	07'39"	01:52'09"
15	07'58"	02:00'07"
16	07'50"	02:07'57"
17	07'45"	02:15'42"
18	08'17"	02:23'59"
19	09'20"	02:33'19"
20	09'07"	02:42'26"
21	08'20"	02:50'46"
22	08'56"	02:59'42"
23	09'22"	03:09'04"
24	08'26"	03:17'30"
25	18'00"	03:35'30"
26	00'12"	03:35'42"
27	06'56"	03:42'38"
28	16'52"	03:59'30"
29	00'03"	03:59'33"
30	20'15"	04:19'48"
31	00'10"	04:19'58"
32	10'41"	04:30'39"
33	12'03"	04:42'42"
34	00'37"	04:43'19"
35	12'13"	04:55'32"
36	09'37"	05:05'09"
37	09'10"	05:14'19"
38	09'22"	05:23'41"
39	09'26"	05:33'07"
40	11'02"	05:44'09"
41	13'07"	05:57'16"
42	12'58"	06:10'14"
43	10'50"	06:21'04"
43.0	03'57"	06:21'05"

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