jay是跑者 2017/09/24 訓練日誌

jay是跑者新北市
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jay是跑者

全馬 | 03:30:58 | 04:59/km | 第29馬

2017 嘉義市第二屆諸羅山全國馬拉松賽

官方成績
日期	2017-09-24
成績	03:30:58
總名次	8 / -
分組名次	- / -
平均速度	04:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'55")

00:21'55"

00:44'55"

10 km

(00:44'55")

00:23'00" (+01'05")

15 km

(01:08'03")

00:23'08" (+01'13")

00:47'18" (+02'23")

20 km

(01:32'13")

00:24'10" (+02'15")

25 km

(01:56'47")

00:24'34" (+02'39")

00:49'04" (+04'09")

30 km

(02:21'17")

00:24'30" (+02'35")

35 km

(02:52'04")

00:30'47" (+08'52")

00:56'47" (+11'52")

40 km

(03:18'04")

00:26'00" (+04'05")

Finish

(03:30:58)

日期: 2017-09-24 05:30 - 總爬升: 843 m - 地點: 諸羅山 - 天氣: 熱署人 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2582 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 27°C - 濕度: 89%

新北市

jay是跑者

Kuroshio 和李思思說推

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以賽代訓,天氣熱只能降速順順跑完

賽前宣言: 以賽代訓山路特訓跑好跑滿3小時目標40K

賽後評分: 補給還可以,有冰水沖涼很好
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 282.17 km

asics TJR272-4807 累積 : 6512.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Ivan, DinTak Li 和其他 31 人說推

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觀看另 5 則留言

鐵腿J弟恭喜Jay 哥，爬升8百多又這樣熱，跑330總八上凸代表的是強大的實力

2017-09-26 00:13 ·

1 個人推

阿杰順順上凸台XD

2017-09-26 08:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'25"	00:04'25"
2	04'19"	00:08'44"
3	04'25"	00:13'09"
4	04'18"	00:17'27"
5	04'28"	00:21'55"
6	04'19"	00:26'14"
7	04'42"	00:30'56"
8	04'35"	00:35'31"
9	04'35"	00:40'06"
10	04'49"	00:44'55"
11	04'09"	00:49'04"
12	04'22"	00:53'26"
13	04'28"	00:57'54"
14	04'24"	01:02'18"
15	05'45"	01:08'03"
16	04'59"	01:13'02"
17	05'14"	01:18'16"
18	05'05"	01:23'21"
19	04'05"	01:27'26"
20	04'47"	01:32'13"
21	04'47"	01:37'00"
22	04'30"	01:41'30"
23	05'18"	01:46'48"
24	04'50"	01:51'38"
25	05'09"	01:56'47"
26	04'25"	02:01'12"
27	05'09"	02:06'21"
28	04'33"	02:10'54"
29	05'34"	02:16'28"
30	04'49"	02:21'17"
31	05'09"	02:26'26"
32	05'58"	02:32'24"
33	06'15"	02:38'39"
34	07'14"	02:45'53"
35	06'11"	02:52'04"
36	04'44"	02:56'48"
37	05'15"	03:02'03"
38	05'33"	03:07'36"
39	05'34"	03:13'10"
40	04'54"	03:18'04"
41	04'47"	03:22'51"
42	04'41"	03:27'32"
42.8	04'28"	03:30'57"